하지정맥류 스트레칭
하지정맥류는 누구나 한번쯤은 들어보셨을 질병이라고 생각합니다. 혈액순환이 원활하게 되지 않는 중년여성들에게
많이 생기는 질환으로 알려져 있으며, 요즘은 20-30대 사이 여성에게도 자주 생긴다고 합니다.
이유는 다리라인을 강조하는 스키니진, 레깅스 스타일의 유행때문이라고 하는데요.
스키니진, 레깅스는 다리라인을 예쁘게 강조해주지만 다리를 계속 압박을 주며 지속적인 압박으로
다리의 혈액순환이 제대로 되지 않게되 처음에는 다리가 무겁고 저린 느낌이 들고 자주 붓기 시작합니다.
하지만 이상태가 오래되면 종아리 쪽 판막이 제 기능을 못해 혈액이 역류해 다리에 지렁이처럼 구불구불한
푸른색 핏줄들이 튀어나오게 됩니다. 처음에는 크게 불편함을 못느끼지만..시간이 지남에 따라
조금만 걸어도 다리가 아프고 금방 피로감을 느끼게 되며 각종 합병증을 유발하게 됩니다.
하지정맥류가 생기게되면 치료를 하는데 상당한 시간이 소요되며 외관상으로도 보기 좋지않아 스트레스를 받게 됩니다.
꼭 예방이 중요하다고 할 수 있습니다. ^^
간단한 다리 스트레칭만 해줘도 하지정맥류를 예방할 수 있다고 합니다!
꼭 따라하셔서 하지정맥류 예방을 하셨으면 좋겠습니다. ^^
L자 다리운동
바닥에 누워 두다리를 벽에 올려주며, 엉덩이를 벽에 밀착시켜 줍니다.
엉덩이, 허벅지, 종아리 모두 벽에 붙이도록 하는게 중요합니다.
이 자세를 약 10-20분 유지하기만 하면 되는 운동입니다.
자세와 방법은 매우 간단한 반면 혈액순환에 도움이 되며 하체다이어트에 효과적입니다.
제자리걷기 운동
장시간 서있거나 앉아있는분들이라면 1시간마다 5-10분정도 휴식을 취하면서
제자리 걷기를 해주시는게 좋습니다.
큰 어려움없이 할 수 있는 스트레칭으로 혈액순환에 도움이 됩니다.
앉아서 다리 펴주기
두다리를 쭉 뻗고 앉은자세를 유지하면서 발끝을 모아주며 발끝만 모아 움직이면
되는 동작입니다. 발끝을 몸 끝으로 당겼다 빼줬다 하는 동작은 수차례 실시해줍니다.
또 두다리를 모은 후 무릎이 바닥에서 붕 뜨지 않도록 유지하면서 천천히 상체를 앞으로 숙여
유지해줍니다. 5-10초간 유지해주면 3-5회 반복을 해주시면 됩니다.
방법은 매우 간단하지만 하지정맥류를 예방할 수 있는 스트레칭 입니다.
하지정맥류를 치료할 수는 없지만 꾸준히 한다면 예방효과가 있습니다. 모든 질병은 예방이 가장 중요합니다. ^^