똥배 빼는 방법, 집에서 할수 있는 방법!

 

오늘도 똥배 때문에 스트레스를 받으시는분들 주목!! 고민을 하는분들도 주목!!

남녀노소를 불문하고 살이찌기 시작하면 무섭게 살이 붙는곳이 아랫배 ( 똥배 ) 아닐까요?

겨울에는 똥배가 있어도 어떻게든 옷을 많이 껴입거나 두꺼운 겉옷을 입기 때문에..

신경이 덜 쓰게되며 무관심하게 되지만..여름! 여름만 되면 많은분들이..

겨울에 관리실패와 무관심으로 버려져있던 똥배 때문에 고민을 하게 됩니다. 특히..

여름 휴가 철이되면 그 고민과 스트레스는 절정으로 치닫게 됩니다. 덕분에 6-8월 사이는

다이어트의 홍수아닌 홍수라할 수 있습니다. 헬스장만 가봐도..우와..라며 입이 떠억 버러집니다.

 

이 죽일놈이 뱃살 ( 똥배 ) 날씨가 계속 우중충하고 비가 오는 날이면..

밖에 외출하기가 참 귀찮고 싫으시죠? 다 그렇습니다. 그럼..이 똥배를 집에서 뺄 수 없을까?

고민을 하기 시작합니다. 다행스럽게도 .. 집에서 뱃살을 빼는 운동방법이 많이 있습니다 ^^

그럼 몇가지를 알아볼까요?

 

 

 

똥배 (뱃살) 빼는 방법

 

우선 자신이 복부비만인지 아닌지 판단을 하셔야 됩니다.

상당히 많은분들이 자기는 복부비만이 아니겠지 혹은 관심도 없으십니다.

복부비만을 확인하는 방법은 자신의 허리둘레를 측정하면 알 수 있습니다.

남자들의 경우 90cm, 여자들의 경우 85cm 이상이고 위험수준이라고 합니다.

 

특히 나이가 들수록 인격이라고 농담을 하게될 정도로

배에만 유독 살이 찌게 되는데.. 나이가 들수록 신진대사율이 즉

에너지 효율이 떨어지고 지방을 빨리 제거하지 못해서 쌓이기 때문입니다.

 

 

윗몸 일으키기

 

많은 분들이 집에서 뱃살을 빼기 위해서 하는 운동방법 입니다.

윗몸일으키기는 앉아다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에 복근과 다리를 들어올리는

근육을 강화시켜주며 허리의 유연성을 증진시켜 요통과 허리디스크 등의

예방 효과가 있습니다. 신체 중심부위의 힘과 지구력 향상에도 도움이 됩니다.

 

자세

 

등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 발과 바닥을 붙여 줍니다.

양손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주고 고개를 살짝 들어주세요.

팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 유연하게 구부리면서 상체를 일으켜 줍니다.

 

복근에 힘이 빠자지 않도록 천천히 긴장하면서 서서히 내려 옵니다.

10회 후 30초 휴식을 1세트로 정하고, 3 - 5세트가 표준입니다.

자신의 체력을 고려해서 운동강도를 조절하면 됩니다.

 

윗몸일으키기를 할때 허리의 반동을 이용하는 동작은

윗몸일으키기의 본연의 효과를 내기 어렵다고 합니다. 주의하세요.

주의 하실점은 잘못된 자세나 방법으로 윗몸일으키기를 하시면..

 

위장근육이나 척추에 무리가 생긴다고 합니다.

꼭 자신의 체력과 올바른 자세가 중요합니다.

 

< 출처 : 네이버 >

고양이 자세

 

요가에서 복부살을 빼기위해 많이 하게되는 동작입니다.

고양이자세는 고양이가 경계하며 웅크리고 있는 자세를 본떠 만든 동작입니다.

허리와 골반의 스트레칭효과를 주며 위와 장을 자극시켜 다이어트를 하게되면

자주 시달리는 변비를 개선시켜 줍니다. 또 내장지방을 분해하는 효과가 있기 때문에

다이어트 자세로 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌려줍니다.

숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 음푹하게 바닥 쪽으로 내립니다.

 

반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다. 3 - 5회 반복합니다.

 

호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

백 레그레이즈

 

복부부분을 집중적으로 빼주는 운동동작입니다.

 

자세

 

얼굴이 바닥에 닿도록 누워 줍니다.

그 후 주먹과 팔꿈치, 발끝을 이용해 몸을 지탱합니다.

숨을 들이마시며 골반을 접어주는 것처럼 엉덩이를 들어올리면서 숨을 내셔줍니다.

한번에 10회, 3-5세트를 반복해 줍니다.

 

자신의 체력을 고려해서 처음 하는분들은 어깨를 뒤로 빼서 엉덩이를 올리면

보다 쉽게 동작을 따라할 수 있습니다. 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서

운동의 강도를 조절하시면 됩니다.

 

＊

 

살을 빼기 위해서 많은분들이 굶거나 불규칙적인 식사를 하게 됩니다. 하지만..

공복감이 길수록 폭식이나 야식,간신의 유혹이 생기게 되며 다이어트를 실패하게 되는 요인이 됩니다.

꼭 다이어트를 하실때는 아침을 챙겨드셔야 되는게 다이어트의 올바른 상식입니다.

균형잡힌 식단과 운동이 병행되야 효과적으로 똥배를 뺄 수 있다는거 잊지마세요 ^^

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