옆구리살 빼는 운동

여름이 끝자락에 온거 같은데..날씨는 아쉬운지 여전히 덥습니다.

뜨거웠던 햇살만큼이나 다이어트 열정도 뜨거우셨죠? 결과는 어떻게 됐나요?

만족할만한 수준의 성공을 얻은분도 계시고, 실패한분도 계실거라 생각됩니다.

다이어트 방법은 참 많은데 성공하기는 엄~청 어려운것 같습니다. T_T

다이어트는 체중감량을 위해서하는게 주 목적이지만 건강관리를 위해서 꼭 필요합니다 !

 

여름이라고 반짝 다이어트를 하실께 아니라 꾸준한 다이어트 식단, 운동, 생활습관 등으로

체중감량도 하고 건강관리도 하고 1석 2조의 효과를 계속 얻으시는게 중요하겠죠? ^^

 

체중감량을 위해서 특정부위의 살을 빼는게 아니라 전체적으로 살을 빼주는게 좋다고 합니다.

그래도 정말 안빠지는 부위 중 한곳인 옆구리살! 옆구리살이 많이 찐분들은 꼭 튜브가 있는것 처럼 보입니다.

또, 옆구리살을 러브핸들이라고 부르는데..연인끼리 옆구리에 손을 얻으면서 붙혀진 이름이라네요?

러브핸들이라고 부르지만 당사자한테는 스트레스가 될 수 있습니다.

그럼 옆구리살을 빼는데 효과적인 운동이 무엇이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

 

지압훌라후프

 

훌라후프는 남녀노소 구분없이 정말 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

특별한 장소와 시간은 필요없고 훌라후프돌릴공간만 되면 운동을 할 수 있는데요.

훌라후프도 일반훌라후프와 지압훌라후프가 있습니다. 두가지의 운동효과는 비슷하지만 !

지압훌라후프가 지압을 시켜주기 때문에 일반훌라후프보다 다이어트 효과는 몇배 이상 입니다.

 

지압훌라후프 운동효과는 허리와 뱃살에 자극을 계속 주기때문에 예쁜라인을 만들 수 있으며,

허리를 유연하게 만들어주고 옆구리살을 빼는데 효과적입니다.

지압훌라후프의 칼로리 소모는 1시간정도 했을때 400칼로리를 소모합니다.

 

지압훌라후프를 하실때는 꼭 스트레칭을 해야됩니다.

특히, 허리부위의 스트레칭을 더 중점적으로 해주면 허리에 무리가 안생기고

운동효과가 배로 늘어 납니다.

 

반달자세

 

요가동작 중 하나인 반달자세는 날씬한 허리를 만들어주며 몸매를 아름답게 만들어줍니다.

특히 허리 부위에 군살이 많은 사람들에게 추천하는 동작입니다.

반달자세 운동할때 주의하셔야 되는게 있습니다.

운동을 하실때 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 하체가 흔들리지 않도록 주의하고,

어깨와 목이 경직되지 않도록 주의 합니다.

상체를 옆으로 늘일 때는 앞으로 기울거나 엉덩이가 뒤로 빠자지 않도록 합니다.

팔을 귀에 붙일 때 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하는 것이 포인트인데요. 옆으로 상체를 숙이는 동안에도

꼭 팔과 귀 사이에 틈이 생기지 않도록 딱 붙여주셔야 합니다.

 

 

 

< 출처 : 네이버 >

 

1. 양발을 모으고 정면을 바라보고 서주세요.

2. 숨을 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 껴주세요.

손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올려줍니다. 다시

숨을 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올립니다.

 

3. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서

몸을 최대한 늘여줍니다.20-30 초간 자세를 유지하면서 복식호흡을 합니다.

4. 몸을 바로 세우고 숨을 고른 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

 

5. 선 자세에서 편안하게 호흡을 정리합니다.

2 - 3세트정도 자세를 취해주면 효과적입니다.

 

상체돌리기

 

상체돌리기는 운동이라기 보다 스트레칭에 가까운데요.

방법은 매우 간단합니다.

 

1. 어깨너비만큼 다리를 벌린다음 허리를 쭉 핀 상태에서 똑바로 서주세요.

2. 팔은 벽을 짚는 느낌으로 자세를 취하고, 하체는 고정시켜서 상체만 뒤쪽으로 돌려줍니다.

( 벽을 등지고 하면 한결 자세를 취하기 쉬우니 참고하세요 ! )

3. 하체를 움직이지 않도록 한 상태에서 상체가 돌아가는 방향으로 시선도 함께 돌려줍니다.

4. 오른쪽, 왼쪽 각각 10 - 20회 정도 반복을 해주면 됩니다.

 

 

 

다이어트는 자신과의 싸움입니다.

정말 쉽다면 쉽고 어렵다면 어려운게 다이어트인것 같습니다.

꼭 운동을 30분이라도 꾸준히 하는게 다이어트효과를 얻을 수 있습니다 ^^