체형교정 요가를 통해 체형을 교정하세요~

 

요즘 사람들은 컴퓨터와 스마트폰의 장시간 사용의 부작용으로 목의 변형이 많고

목디스크, 일자목이 많이 생기고 있습니다. 또 장시간 책상생활때문에 허리와 골반의 통증을

겪는 사람도 해를 거듭할 수록 늘고 있는 추세인데요. 허리디스크와 목디스크를 겪는 연령대가 점점

낮아지고 있습니다. 잘못된 생활습관으로 체형의 균형이 불규칙하며 심한경우 변형이 되는데요.

그래서 일까요? 체형교정에 대한 관심이 많아 지고 있는것 같습니다.

체형교정을 하는 방법이 무엇이 있을까 싶어서 찾아보던중 많은 사람들이 요가를 하더군요 ^^

 

요가는 그 종류와 방법도 매우 다양합니다. 기본적으로 네이버에서 제공하고 있는 요가자세

운동효과, 동영상만 봐도 어디에 좋고 체형을 교정해주는 효과도 자세마다 틀립니다.

체형교정 요가라고 딱 규정을 짓기보다는 자신에게 맞는 체형교정 자세를 찾는게 좋을것 같습니다.

 

주의하실점은 요가를 한다고 무조건 체형교정이 되는게 아닙니다.

생활속에서 자신의 체형을 망치는 습관들을 고치셔야 되는게 가장 중요합니다.

또, 요가는 잘못된 자세로 계속 하게되면 역효과가 생긴다고 합니다. 꼭 주의하세요!

 

그럼, 대표적인 허리교정에 효과적인 자세를 알아보겠습니다.

 

고양이 자세

 

 

< 출처 : 네이버 >

 

고양이 자세는 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 되며, 소화를 돕습니다.

또, 어깨를 유연하게 만들고 척추의 탄력과 유연성을 길러줍니다.

부가적으로 목부분의 스트레칭 효과도 얻을 수 있습니다.

 

운동순서

 

1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌려주세요

2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 아치형으로 음푹들어가게 하며 바닥쪽으로 내립니다.

3. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려주세요. 3 - 5회 반복합니다.

4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아갑니다.

 

악어 자세

 

 

 

< 출처 : 네이버 >

 

악어 자세는 허리와 복부를 비틀어주는 자세입니다.

아랫배 군살제거효과와 허리, 척추 교정에 도움이 됩니다.

척추를 곧게 펴주는 효과를 주며, 요통을 완화시켜줍니다.

또, 굽은 어깨를 펴주는 효과도 있습니다.

 

운동순서

 

1. 누운 상태에서 팔은 어깨 높이로 수평으로 벌려주세요.

손은 바닥을 댑니다. 두 다리를 모으고 발끝을 세워주세요.

 

2. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 합니다.

이때 발끝은 다리와 직각이 되도록 유지합니다.

3. 숨을 내쉬면서 들어올린 다리를 반대편 손 쪽으로 뻗어 발을 바닥에 붙지 않도록

주의하며 자세를 유지합니다. 시선은 뻗은 다리의 반대 방향으로 향하게 합니다.

20 - 30초간 자세를 유지하며 복식 호흡을 합니다.

 

4. 되돌아올 때는 숨을 들이마시면서 올려주고, 내쉬면서 원위치로 천천히 돌아옵니다.

5. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다.

6. 호흡을 내쉬며 다리를 원위치에 두고 완전한 휴식 자세로 편하게 호흡을 정리하세요.