고혈압 운동처방

 

고혈압은 잘못된 생활습관에 의해서 많이 발생하게 됩니다. 요즘은 매우 흔한 성인병으로 분류가 되는데요.

고혈압은 여러가지 합병증때문에 사망위험률이 높다고 합니다.

심부전, 뇌출혈, 신경화증과 신부전, 악성고혈압 등이 발생하며 동맥경화증과 뇌세동맥경화증을

일으키고 관상동맥경화로 협심증, 심근경색과 급사를 일으키며, 뇌경색증, 안저동맥경화와 출혈등을 유발합니다.

정말 무서운 혈관 질환계 질병이라고 할수 있는데요.

얼마전 뉴스에서 고혈압과 당뇨환자가 뇌졸증 발생 위험이 일반인들에 비해 5배이상 높다고 나왔습니다.

또 전세계적으로 6억명이상의 사람들이 고혈압을 앓고 있으며 매년 300만명이 고혈압으로 인해 사망한다고 합니다.

 

대부분 사람들은 고혈압은 아주 흔한 질병이라고 생각해서 그런지 약에 많이 의존을 합니다.

먹기 시작하면 끊을수 없다는 말도 있는데요..운동을 통해서도 혈압을 낮출수 있다고 합니다.^^

 

고혈압의 원인과 고혈압 운동처방에 대한 정보를 알려드리겠습니다.

 

 

 

고혈압이란?

 

혈압은 혈관 벽에 가해지는 압력을 말하는데요. 혈압을 말할 때는 수축기 혈압과 이완기 혈압 두가지로

읽습니다. 보통 혈압을 재어보면 130/80 이런 식으로 앞에는 큰수치 뒤에는 작은 수치가 나오는데요.

앞의 수치가 혈관이 수축했을 때 즉 혈관이 좁혀졌을때의 압력 수치이며, 뒤의 수치는 혈관이 이완되서

넓혀졌을때의 압력 수치를 말합니다.

 

수축기 혈압이 항상 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 판정됩니다.

 

100 / 60 미만 : 저혈압

100-120 / 60-80 : 정상혈압

120-139 / 80-89 : 고혈압 위험군 - 생활개선 필요

140 / 90 이상 : 고혈압 1기

160 / 95 이상 : 고혈압 2기 - 약물치료 필요

 

얼마전까지 120-140까지도 정상혈압으로 봤지만 고혈압 환자의 지속적인 증가로 인해 120 이하를

정상혈압으로 보고 있으며, 120-139사이의 혈압수치는 고혈압 전단계로 조심해야된다고 합니다.

 

고혈압 원인은 크게 두가지로 나눠집니다. 일차성 고혈압, 이차성 고혈압

 

 

일차성 고혈압 ( 본태성 고혈압 )

 

특정한 원인이 밝혀지지 않고 발생하는 고혈압으로 전체 고혈압 환자의 90%이상이 일차성 고혈압 입니다.

고혈압을 성인병인 생활습관병에 넣는 이유는 특정한 원인이 아니지만 복합적인 원인으로 보통

생활습관과 밀접한 관련이 있는데요. 고혈압의 원인을 보통 유전, 짠 음식, 비만, 지속적인 스트레스,

흡연, 과음, 운동부족 등이 원인이라 합니다. 이들 중 하나의 원인에 의해 발생하는 것이 아니라

복합적으로 작용하며 영향을 미친다고 볼 수 있습니다.

 

이차성 고혈압 ( 속발성 고혈압 )

 

특별한 원인에 의해서 발생하는 고혈압으로 심장질환, 내분비질환, 임신, 약물 등에 의해서 발생하는 것으로

이 원인을 제거하면 자연적으로 고혈압은 치료 됩니다.

 

고혈압 운동처방

 

걷기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기, 조깅 등 자신의 신체를 이용할수 있는 운동이 좋습니다.

운동시간은 30-60분 이내로 하는게 좋으며 중증 고혈압이 아닌 이상 근력운동도 병행 하는게 좋습니다.

하지만 너무 무거운 무게의 운동은 삼가하셔야 됩니다.

적당한 무게로 횟수를 많이 하는 근지구력 운동이 적합하며, 운동시 호흡을 멈추지 않도록 주의합니다.

 

봄, 겨울에는 아침에 걷는것을 피하는게 좋은데요.

아침기온이 낮아 혈압이 상승하는 위험이 있습니다.

또 여름에는 온도와 습도가 높아 혈압이 급격하게 상승하는 위험이 있기 때문에

낮 시간에 운동하는건 피합니다.

 

대체로 밤 시간에 하는 걷기운동이 혈압을 낮추는데 좋다고 알려져 있습니다.

너무 늦은 시간은 사고 위험이 높기 때문에 저녁식사 후 1시간-2시간 정도 경과한 뒤 걷기운동을 합니다.

추운 겨울에는 밤기온이 아침만큼 떨어지는 위험이 있기 때문에 상황에 따라 오후에 하는게 좋습니다.

 

+

 

고혈압은 당뇨병과 마찬가지로 올바른 식생활 유지와 가벼운 운동을 통해 관리를 할수 있습니다.

합병증 예방을 위해서는 알려드린 정보를 참고하시는건 어떨까요? ! ^^