단기간 뱃살빼는법

 

오늘부터 장마시작입니다. 이 장마가 끝난뒤에는 얼마나 더울까요?

날씨가 계속 더워지면서 벌써 해수욕장에 많은 사람들이 몰리고 있다는데요..

해수욕장하면 비키니입은 몸짱여자분들이 많습니다.

이번 여름엔 비키니를 꼭 입겠다는 다짐을 위해서 다이어트에

시간을 들이는분들이 많으시죠?

정말 찌기는 쉽지만..빠지는건 너~무 느린 뱃살!

이 뱃살을 빨리빼고 비키니를 입어야하는데..이번여름에 비키니를 위해서

단기간 뱃살빼는법을 알려드리겠습니다 ^^

 

 

식사습관

 

현대사회에서는 규칙적인 식사습관을 가진 사람을 찾기가 쉽지않습니다.

식사를 불규칙적으로 하면 우리 몸은 체지방을 축적하려는 경향이 강해 뱃살을 빼는데

방해가 됩니다. 규칙적인 식사를 하지않아서 생기는 공복감으로 간식,야식 등을 찾게되는데요.

 

간식, 야식 등으로 먹는 음식들 대부분 칼로리가 엄청 높고 기름진음식이기 때문에

피하는게 뱃살을 빼는데 좋습니다. 배가 정말 고프다면 저지방 우유 & 과일을 먹어주세요.

 

단기간에 뱃살을 빼기 위해서 식사를 너~무 가볍게 하는분들이 계신데요.

무리를 하신다면 공복감이 너무 심해 폭식,간식을 먹게되는 경우가 종종 생기게 됩니다.

식사는 꼬박꼬박 정해진 시간에 먹어주세요.

뱃살을 빼기 위해서 많은분들이 아침식사를 거르시죠?

그건 잘못된 방법이랍니다! 아침식사를 거르게 되면 점심때까지 생기는 공복감이

아주아~주 길어져 점심 또는 저녁때 평소 식사량보다 몇배이상을 먹을수도 있어요!

꼭 아침식사를 해주시는게 점심,저녁의 식사량을 줄일수 있고 불필요한 간식,야식을

먹지않도록 도와줍니다.

 

 

운동

 

뱃살을 빼기위해서는 체지방을 없애야되겠죠?

체지방분해를 위해서는 유산소운동이 필수입니다!

걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기, 수영 등 많은 유산소 운동이 있는데요.

 

시간과 장소구분없이 할수 있는 줄넘기, 걷기, 훌라후프를 추천합니다^^

운동방법에 대해서 알아볼까요?

 

우선 줄넘기, 줄넘기를 통해 다이어트에 성공한분들이 많은건 아시죠?

시간대비 엄청난 다이어트 효과가 있는 줄넘기

줄넘기는 몸매의 전체적으로 살빼는데 효과가 좋습니다.

1분에 120회 이상하며, 1분 뛰고 2분 쉬는 방식으로 3회~5회를 해주세요.

줄넘기를 통해 1시간동안 소모되는 칼로리는 500-627칼로리 정도입니다.

이건 쉬지않고 계속 했을때의 소모칼로리이며, 쉬는시간이 너무 많을 경우 운동효과가

떨어지기 때문에 빠르게 하기보다는 천천히 길게하는게 좋습니다!

 

줄넘기를 할때 가장중요한건 자세인데요.

줄넘기 줄은 손잡이 뒤쪽을 가볍게 엄지로 누르면서 잡아주세요.

가슴을 펴고 시선은 앞쪽을 향하며 어깨와 상체의 힘을 뺍니다.

줄넘기를 잡은 손은 허리부분에 두고 팔 전체를 이용하지 말고, 손목을 이용해서 돌려주세요.

줄넘기를 할 때에는 다리의 힘을 빼고 두시꿈치를 들고 발끗을 가볍고 낮게 점프를 합니다.

 

훌라후프, 훌라후프는 잘록한 허리라인을 만들어주고, 뱃살을 빼는데

효과가 좋습니다. 또 장을 계속 자극을 하기때문에 변비에도 효과적입니다.

 

걷기는 줄넘기, 훌라후프와 다르게 아무것도 필요없는 운동입니다.

칼로리소모는 빠른걸음으로 했을때 30분 110-170칼로리가 소모됩니다.

더 빠르게 걷는다면 칼로리소모도 높아지며 운동효과도 배가 되겠죠?

 

걷기를 하실때는 자세가 정말 중요한데요!

가슴을 내민다는 느낌으로 걸어주며, 파워워킹을 할때는 발이 11자가 되도록

걷고 팔도 가볍게 흔들어주면서 걷는게 좋습니다.

걷기운동을 하실때 자세가 올바르지 않다면 골반과 척추에 무리가 갑니다.

 

발의 순서는 발뒤꿈치를 먼저 디디고 발바닥 - 발가락 순서로 딛는것이

살을 빼는데 가장 효과적입니다.

 

스트레칭

 

늑골조이기

 

뱃살이 많이 나오게되면 가슴쪽에 있는 늑골이 벌어진다고 합니다.

그래서 덩치가 커지게 되는데요. 이 늑골을 조여주는 운동을 통해

아담하고 예쁜몸매를 만들수 있는데요. 방법은 어렵지 않습니다. ^^

 

갈비뼈 밑에 있는 늑골에 양손을 대주세요.

양쪽 늑골을 살짝 잡고 지긋이 눌러줍니다.

숨을 들이마신 후, 내쉬면서 5초정도 늑골을 조여주세요.

운동횟수는 시간날때마다 틈틈히!

 

 

역물구나무 자세

 

하체 혈액순환에 좋고 아래쪽으로 몰린 뱃살을 정리하는데 효과적입니다.

어려운동작이기 때문에 무리하지마시고 천천히 따라하세요.

 

편하게 누워 주신 뒤 양손으로 허리를 받쳐주세요.

숨을 들이마시며 하체와 상체를 최대한 공중으로 띄웁니다.

이때 허리를 꼭 튼튼하게 고정시켜야 되며, 어느정도 안정이 되면

하체를 직각으로 세워 자세를 안정시켜주세요.

턱은 가슴쪽으로 당겨주시고 최대한 바닥에서 떨어져 있는 1자 몸매를 만들어주세요

처음에는 30-1분간 자세를 유지하다가 서서히 시간을 늘려주세요^^

 

역물구나무 자세는 고혈압, 얼굴에 질병이 있는 사람, 생리기간 중인 여성은 절대

해서는 안되는 운동이라는점 잊지마세요!

 

 

메뚜기 자세

 

이자세는 뱃살을 집중적으로 빼는데 좋은 운동이며 엉덩이 라인을 예쁘게

만들어 주며, 하체살을 빼는데도 효과가 있습니다.

 

바닥에 엎드려 양손을 양 옆에 대주세요.

숨을 들이마시며 두 다리를 위로 쭉 들어올려줍니다. 몸은 일직선이 되도록 하세요.

숨을 내쉬면서 다리를 내려주시는것을 계속 반복하면 됩니다.

이자세를 하실때는 발끝을 최대한 위로 뻗어 올리고 무릎을 피고 괄약근을 강하게

조여야 합니다.

 

메뚜기자세는 목디스크, 고혈압, 얼굴에 질병이 있는 사람, 생리중인 여성은 하면 안됩니다.

 

+

 

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