남자허벅지살빼기 노하우 ( 다이어트 운동 )

 

우리 남자들! 보통 남자분들은 활발한 야외활동 덕분에 튼실한 하체를 가지고 있습니다.

또, 태어날때부터 튼튼한 하체를 타고나시분들, 모태벅지? 푸하하! 죄송죄송 ^^;;;;;;;;;;;;

제가 만들어본 말입니다. 아니면, 잘못된 생활습관덕분에 하체비만에 시달리는분이 계시죠?

물론 저도 최근몸이 아퍼서 많이 안움직였더니..5kg이 찌는바람에..원래 튼실했던 허벅지가..

더 튼실해졌습니다. 웃어야 할지 울어야할지..많은분들이 여러가지 이유로 하체비만에서

벗어나기 위해서 다이어트를 많이 하실꺼라 생각이 됩니다. 허리는 맞는데 말벅지때문에

바지가 안맞는 상황이 발생하는 경우를 많이 생기는데요. 곧 여름입니다.

여름이면 긴바지 보다 반바지를 입는게 시원하고 좋은데요 T_T 튼튼한 하체덕분에..

반바지는 꿈도 꾸질 못합니다! 흑..그런분들과 저를 위해서 오늘은 하체비만! 허벅지살을

빼기 위한 다이어트 운동에 대해서 알아보려고 합니다! 이 포스팅을 보시고 꼭!꼭!

올 여름에는 반바지를 같이 입고 시원한 여름을 맞이하면 좋겠습니다 ><

 

 

 

★ 남자허벅지 다이어트 추천운동

 

첫번째는 불타는 허벅지라는 운동법 입니다. 이 운동은 다이어트 트레이너로 유명하신

숀리께서도 알려줬던 운동방법이라고 합니다. 장소와 시간에 제한을 받지 않으며 짧은시간에

매우 높은 운동효과가 있어서 한때 유행했던 운동방법입니다. 운동을 하면 허벅지가 불타오르는

느낌이 생기는걸까요? 후기를 보면 매우 허벅지가 후끈후끈한다고는 합니다. ^^;

밑에 있는 동영상을 참고하셔서 하시면 좋을것 같습니다. ^^

 

 

▶ 불타는 허벅지 다이어트 운동법

 

1. 발끝은 바깥쪽을 향하며 다리는 어깨 넓이의 2배로 벌려주세요.

2. 무릎은 구부리고 허벅지와 종아리가 90도 직각이 되도록 합니다.

3. 팔의 위치를 변화시켜주며 반복하세요.

4. 모든 자세가 끝나면 다리자세를 바꿔서 같은 동작을 반복!

5. 1세트에 3분정도 소요되며 하루 3세트를 합니다.

 

동영상을 보면 운동동작은 상당히 쉬워보입니다. 하지만 무릎을 많이 사용하기 때문에

무릎이 안좋으신분들은 운동의 강도를 조절해주시는게 좋습니다. 물론, 좋은분들도 적절히

운동의 강도를 조절해주시는게 무릎에 무리가 가지않고 좋습니다.

 

두번째 운동법은 스쿼트! 허벅지 다이어트를 하는분들에게 익숙한 운동이라고 할수있습니다.

위에 불타는 허벅지 운동법도 스쿼드와 매우 흡사합니다. 하지만 운동방법은 틀리다는거~!

 

스쿼트는 하체의 다이어트 효과만 있는게 아니라 하반신 전체의 근육을 단련시키는 운동방법!

무릎에 많은 부담을 주지 않고 운동을 하는 것이 스쿼트 자세의 포인트라고 하는데요. 엉덩이를

뒤로 내미는 폼은 상체를 똑바로 세운뒤 무릎을 끌어당기면서 해야지만 무릎에 부담이 적습니다.

 

 

 

 

▶ 스쿼트 운동방법

 

1. 어깨보다 조금 넓게 다리를 벌리고, 손 끝을 바깥쪽으로 향하도록 해주세요. 손은 허리, 가슴

   앞으로 내밀기, 머리 순으로 대고, 똑같이 허리, 가슴, 머리 순으로 앉도록 하는게 좋답니다.

   평소 운동에 익숙하지 않은 분들은 허리에 손맞 얹어서 시작하시는게 좋다고 합니다 ^^

 

2. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 내밀게 하고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 해서 웅크려 주세요.

   허리를 펴고 등이 둥글게 되지 않도록 주의해야되는거 잊지마세요!

 

3. 숨을 몰아쉬면서 천천히 몸을 일으키며 무릎에 무리가 가지 않는 곳에서 멈추세요.

   등이 둥글게 되지 않도록 허리를 펴는 자세에도 주의하는거 잊지마시구요^^

 

4. 2-3번의 순서를 반복해주세요. 횟수는 평균 5회에서 10회를 2-3세트를 하시면 됩니다.

   스쿼트 운동이 익숙해지시면 횟수를 조금씩 늘려가시면서 해주시는게 좋습니다.

 

운동을 하시면서 자극을 받으시라고 소간지 소지섭 사진을 첨부해봅니다! 흐어..너무멋있어!

어느 한부위만 집중적으로 빼는 운동방법보다는 전체적으로 고르게 살을 빼는 운동이 다이어트에

더 효과적입니다. 물론 운동을 꾸준히 계~속 해야되는건 당연한걸 잊지마세요!

그리고 운동만 하시면 다이어트효과가 크지 않습니다. 식단조절도 같이 해야지 다이어트 효과가

몇 배 이상이 된다는거~! 시작이 반입니다. 같이 힘내자구요 ^^