허벅지 근육 빼기, 어렵지 않다?

 

다이어트를 하는 사람들중 가장 빼기 힘든 부위 1순위로 허벅지를 뽑습니다.

남자분들은 하체가 튼튼해야된다는 어른들의 생각때문인지 허벅지는 크게 신경을 안쓰지만..

여성분들은 하의실종패션, 다리라인을 강조하는 패션이 유행을 하면서 외국이랑은 틀리게 아주 마른체형을 원합니다.

그래서 다이어트를 통해 체중감량을 하려고 노력하는 여성분들이 상당히 많습니다.

 

모 여성커뮤니티에서 체형관련 설문조사를 실시했는데요.

설문결과 92%는 ' 현재 자신의 바디라인이 만족스럽지 않다' 라고 답했습니다. 어마어마하죠?

만족하는 사람들은 고작 8% 입니다. 가장 고민되는 바디 부위는 28% 허벅지, 25% 옆구리

15% 뱃살, 12% 팔뚝을 나타내며, 바디라인 관리에 가장 효과적인 방법은 75%가 운동이라고 답했습니다.

 

설문조사결과에서 보여주는것처럼 허벅지근육을 빼고싶어하는 여성분들이 정말 많습니다.

여성분들은 근육이라기보다 살에 가까운 분들이 많죠?

찔때는 순식간이지만 뺄때는 아주 긴시간이 필요합니다. 남성분들보다 여성분들이 더 합니다.

그래도 허벅지살을 빼기 위해서는 운동이 필수입니다. 식단조절은 꾸준히 운동을 한다는 가정하에 하시는게 도움이 됩니다.

허벅지 근육을 빼는데 효과적이고 대표적인 운동을 알아볼까요?

 

 

1

 

하늘자전거

 

하늘자전거는 허벅지살을 빼는 사람이라면 누구나 한번이상 들어봤을 운동방법입니다.

편하게 누워서 허공에서 자전거를 타는것처럼 다리를 움직여주는 간단한동작의 운동입니다.

하늘자전거의 운동효과는 다리의 전체적인 군살을 제거해주며 예쁜다리라인을 만들어 줍니다.

다리를 들어 움직이기 때문에 허리에 긴장감을 줘 뱃살이 빠지는 부가적인 효과도 얻을 수 있습니다.

 

하늘자전거의 자세한 운동방법은 편하게 벽을 보고 누워주세요.

두 팔은 몸을 지탱하며 다리를 직각으로 만들어 줍니다. 그리고 두발을 교차로 돌려줍니다.

1세트씩 30 - 60회 사이로 하며, 하늘자전거가 익숙해지면 세트수를 늘려주면 됩니다.

첫날은 3- 5세트를 정도가 적당하며 20-30세트가 될때까지 꾸준히 해주는게 중요합니다 ^^

 

세트로 구분짓는게 어렵거나 번거로운분들은 하루 평균 3회 10분씩 해주는 방법을 권합니다.

그리고 꼭 운동을 다하셨다면 스트레칭이나 가벼운 마사지를 해주시는게 좋아요!

근육이 생길 위험이 있기 때문입니다.

 

2

 

불타는허벅지

 

불타는허벅지, 정말 이운동 허벅지가 불탑니다..더 큰 설명이 필요없어요.

다이어트강사로 유명하신 숀리씨가 소개해서 유명해졌다는 말도 있고..자세히는 모르겠습니다 ^^

하지만 운동후기를 읽으면 운동효과 하나는 백점만점인것 같습니다.

 

불타는허벅지도 운동방법은 생각외로 쉬운편입니다.

편한자세로 다리를 조금 넓게 벌리고 서주세요. 이때 발의 방향은 바깥쪽을 향하게 합니다.

상체는 90도가 되도록해주고 몸을 위, 아래로 일어섰다 앉았다 반복하는 운동입니다.

생각보다 오래하면 무릎에 무리가 오는 운동입니다. 하루에 3세트씩, 1회에 3분가량 하는게 적당한데요.

자세를 취할때는 팔을 허리에 올렸다가 양쪽으로 뻗어주거나, 앞쪽으로 뻗는 등 조금씩 바꿔가면서 해주세요!

이렇게 말로 설명하는것보다 동영상을 참고하시는게 빠르시겠죠?

 

이 운동도 마찬가지로 운동뒤에는 꼭 마사지 또는 스트레칭을 해주는게 근육이 생기는걸 방지할 수 있습니다.

 

 

무슨 운동이든 꾸준히 하는게 중요합니다! 꼭 중간에 포기하지마시고 운동을 계속 하세요!

만약 운동을 몇일 하다가 힘들다고 포기하시면..오히려 근육들이 뭉쳐서 살이 더 찌게됩니다!

인내는 쓰지만 그 열매는 아주 달다는걸 명심하세요 ^^