6분복근운동! 초콜릿복근을 만들수 있다!

 

여름하면 생각나는게 무엇인가요? 저는 휴가때 가게되는 해수욕장이 가장 먼저

생각이 나게 됩니다. 여름 휴가철만 되면 뉴스에서 어디어디 해수욕장에 피서객이

몇명이 왔네! 이러면서 뉴스로 알려줄때가 자주 있잖아요? 또, 해수욕장하면 노출이죠^^

 

여름휴가때를 위해서 다이어트를 열심히 하는분들이 많으시죠?

다이어트를 하고 다이어트에 성공을 하면 균형잡힌 몸매를 가지게 될텐데요.

그렇게 되면 가장 눈에 들어오는 곳은 어디일까요? 바로,복근아닐까요? +_+

다이어트에 성공했지만 복근이 있고 없고에 따라서 왠지 그 사람에 대한 생각이 틀려지듯 합니다.

그래서일까요? 복부비만인 분들이나 아닌분들은 언제나 초콜릿복근을 원하시죠!

물론, 저도 원합니다. 그러면 집에서 복근을 만들기 위해서 할수 있는 운동법을 알아볼까요?

하루6분만 투자하면 우리도 완벽한 복근을 가질수 있습니다 ^^

 

 

6분복근운동

 

첫번째. 엉덩이 올리기

 

평평한 바닥에 엎드린 후에 엉덩이를 올렸다가 내려주는 동작을 반복하시면 됩니다.

이동작은 아랫배의 살을 빼는데 좋은 효과가 있습니다.

 

두번째. 무릎당기기

 

우리삶에서 익숙한 의자! 의자를 사용해서 할수 있는 운동방법입니다.

의자에 앉아서 무릎을 지면과 평행이 되도록 뻗은 다음 가슴쪽으로 무릎을 최대한 올려주면

되는데요. 처음 자세와 당긴자세를 반복해서 6분동안 하시면 복근만드는데 효과적입니다.

 

세번째. 짐볼을 이용하자

 

짐볼은 복근만들기뿐만 아니라 다양한 다이어트 효과가 있어서 다이어트를 하는분들에게

많은 사랑을 받고 있습니다. 짐볼을 사용해서 할수 있는 운동자세는 여러가지가 있는데요.

복근을 만드는 자세는 의자에 앉은 자세로 앉은자세를 유지한 다음 짐볼을 들고 몸을 비트는

자세 입니다. 양손으로 짐볼을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 오른쪽, 왼쪽으로 번갈아가면서

몸을 비틀어주시면 복근운동에 효과적입니다.

 

네번째. 자기전 복근 만들기

 

잠자리에 들기전 할수 있는 복근운동인데요.

바닥에 엎드린 다음 발과 팔을 윗쪽으로 올려주세요. 이때에 바닥과 몸이 수평이 되도록 주의

그리고 약15초 정도 그 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아옵니다. 이 방법을 여러번

반복하시면 복근을 만드는데 효과적입니다.

 

 

 

복근을 만드는데 있어서 하루6분을 투자하는것도 좋지만 꼭 유산소운동을 하시는게

다이어트 효과도 보고 복근을 만드는데 더 좋습니다.

뱃살이 있는데 복근을 만들어보겠다고 복근운동만 하시는것보다는

그 복근을 덮은 뱃살을 빼시면서 복근운동도 같이해주는게 더 효과적이라는 점 !

잊지마세요^^ 또, 운동은 꾸준히~해주시는게 다이어트에 좋습니다.