숙면취하는법, 우리도 푹 잘 수있다.

얼마전 네이버에 수면장애가 실시간 검색어 1-10위 사이에 오른적 있습니다.

얼마나 많은 사람들이 잠을 제대로 못자서 검색을 했길래..

제 주위에서도 수면장애로 고통을 겪고 계신분들이 여러명 계십니다.

여름철 열대야현상으로 잠을 청하기 힘들었지만..요즘 다행스럽게 날씨가 풀렸죠?

그래도 여전히 수면장애를 겪는분들이 상당히 많습니다 T_T

 

사람이 생명유지를 위해서는 수면은 필수불가요소입니다.

잠자는 습관들을 바꾸면 숙면을 취할 수 있지만..습관이란게 바꾸는게 참 어렵습니다.

하루아침에 짠! 하고 바뀌는게 아니니까요 ^^

그래도! 잠을 못자서 고통을 받는것보다 수고스럽지만 자기자신의 노력여하에 따라서

숙면을 취할 수 있습니다! 한번에 확 바뀌지 않다는거 참고하시고 알려드린 정보를 이용해보세요!

 

1

 

일은 직장에서만 한다

 

스마트폰의 빠른보급으로 직장인들은 밤이나 주말에도 일에 관한 이메일이나 자료들을 주고 받는 사람들이

많이 늘어났습니다.  외국의 한 연구에서는 전문직 종사자들의 25%정도가 잠들때까지

스마트폰을 손에서 놓지않는다합니다.연구진은 일주일에 단 하루저녁이라도 스마트폰을 쓰지 않아도

업무의욕이 높아지고 행복함이 더 커진다는 연구결과를 발표했습니다.

 

우리나라는 무한경쟁사회에서 살고 있으니..그래도 업무는 직장내에서 마무리하고 집에서는 최대한!

정신적으로나 신체적으로 편한함을 유지해야 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

2

 

잠들기전 야식, 간식은 피한다

 

요즘은 전화한통이면 배달안되는게 없을정도로 다양한 배달음식들이 존재합니다.

하지만! 잠들기전 야식이나 간식을 섭취하게 되면 신체에서 소화를 시키려고 해서 잠이든다해도..

피곤함을 느끼게되며 비만의 원인이 됩니다.

 

3

 

전자제품들을 끄고 잠을 청한다

 

TV, 컴퓨터, 스마트폰 등에서 나오는 강한 불빛들은 수면 촉진호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에

숙면을 취하는데 어려움을 겪게 됩니다. 쾌적한 취침 환경을 위해서는 꼭 잠들기전 !

모든 전자제품들의 전원을 끄도록 하세요.

 

4

 

규칙적인 취침시간, 기상시간을 정하기

 

일정한 취침시간과 기상시간을 정합니다. 일정한 시간은 아이들뿐만 아니라 성인분들에게도 매우 중요합니다.

항상 같은 시간에 잠자리에 들거나 기상을 하면 수면의 질이 높아진다고 합니다.

하지만, 많은 사람들이 여러가지 일을 하다가 자신도 모르는 사이 취침시간이 불규칙해집니다.

수면장애를 겪는분들이라면! 수면장애를 개선하기 위해서라도 꼭 취침시간과 기상시간을 정하는게 좋습니다.

 

취침시간 15 - 30분전에 알람이 울리도록 설정하며, 기상시간도 알람을 설정합니다.

처음에는 피곤하지 않거나, 더 자고 싶겠지만..시간이 지나면 익숙해집니다. ^^

 

5

 

숙면에 도움되는 운동시간은 오전 또는 낮

 

미국 국립수면재단에 따르면 운동을 하지 않는 것보다 하는게 숙면에 도움이 된다고 합니다.

하지만 오전 또는 낮에 하는 운동이 퇴근 뒤나 저녁식사 후에 하는 운동보다 수면의 질을 더 높일 수 있다고 합니다!