코골이 예방법

 

제 주변 지인분들중 코골이가 심한분들이 의외로 많습니다.

코를 심하게 고는 사람은 산소공급이 적어져

숙면을 취하짐 못하기 때문에 수면부족으로 인한 만성피로감을 느끼게 됩니다.

특히 코골이가 심한경우에는 심혈관질환, 무호흡증으로 인해 최악의 경우 사망하는 경우도 있습니다.

코골이를 대수롭지않게 방치를 했다면 정말 무서운 결과가 발생할 수 있습니다.

그렇다면 코골이의 원인과 예방법은 무엇인지 알아볼까요 ? ^^

 

 

코골이의 원인

 

코고는 소리는 호흡시 들어마신 공기가 코와 목구멍을 거쳐

폐에 들어가기전까지 공기가 인후두부의 좁아진 통로를 지나면서 목젖이나

입천장 등을 진동시켜서 나는 소리입니다.

코를 심하게 고는 사람에겐 수면무호흡증이 동반되는 경우가 많다고 합니다.

코와 입천장 및 편도선 등에 염증이 있거나 편도선이 비대한 경우등의

이유로 숨을 쉴때에 공기의 통로가 좁아진 경우에도 코를 심하게 골게 됩니다.

특히, 뚱뚱한 사람은 정상 체중인 사람들보다 인후두 부위가 좁기 때문에

코를 많이 골게 됩니다. 코골이 환자의 70% 정도가 정상체중이며

20%이상이 비만인 분들 입니다.

 

또 여자보다 남자분들이 코골이 환자가 많은데요.

남자가 여자보다 비만체형이 많으며 담배, 술 등의 자극적인걸 많이 접하게 되

자극에 따라 구강 점막이 쉽게 손상을 받기 때문입니다.

또 나이가 들면서 입천장과 목구멍 뒤쪽에 있는 근육의 수축력이

약해져서 늘어지기 때문에 노화의 증상으로 코골이가 나타나게 됩니다.

 

 

 

코골이 예방법

 

금주, 금연

 

담배 연기에 들어 있는 물질들로 인해 인두 점막을 붓게 만들며

뜨거운 담배 연기가 직접 점막을 자극해서 붓게되므로 기도가 좁아지기 때문에

코골이를 악화시킵니다. 또 술을 마시면 근육이 이안되어 목구멍이 더욱 열리게 되기 때문에

코골이가 심해지게 됩니다. 코골이 예방을 위해서 금주, 금연은 필수 입니다.

 

체중감량

 

인후두 부위가 정상체중인 사람보다 좁은 비만체형분들은

코를 더 많이 골기 때문에 적당한 운동과 규칙적인 식습관을 통해

적정 체중을 유지하는게 코골이 예방을 할 수 있습니다.

 

입을 다물고 옆으로 누워 잔다

 

수면을 취할때 코로 숨을 쉬는것이 입으로 호흡하는 것보다 소리가 작고

또 건강한 호흡방법입니다. 입을 벌리고 자게되면 그 이유를 찾아 해소해야 됩니다.

코스프레이를 이용하는것도 하나의 방법입니다.

옆으로 자는자세보다 똑바른 자세로 자는 경우 코골이가 더 심해집니다.

코골이 예방을 위해서도 옆으로 누워서 자는 버릇을 들이는게 좋습니다.

 

 

 

예방법이나 생활습관 개선을 해도 코골이가 좀처럼 괜찮아 지지 않는다면..

전문의와의 상담과 진단이 꼭 필요합니다.

코골이는 주변사람들에게 피해를 주는 질환이며 최악의 경우 사망에 까지 이르게 됩니다.