다이어트 성공 노하우

 

다이어트! 다이어트는 새해목표에 꼭 들어가는 목표가 아닐까요?

이미 2013년이 6월이 되었습니다. 딱 2013년 절반이 지난시기인데요.

새해가 되면서 목표했던것들은 많이 성취하셨나요? 다이어트 목표는 많이 달성하셨어요?

어디였더라..뉴스기사였던거 같습니다. 다이어트를 시작해서 성공하는 사람들은 10%?!

그러니까 매우 소수의 사람만 성공하며, 나머지 90%이상이 실패를 경험한다고 합니다.

당연히 이유가 있지만 이유는 엄청 다양해서 설명을 드릴수가 없네요.

날씨가 점점 여름을 알리고 있습니다. 오늘은 최고 30도까지 올라간다고 하는데요.

여름하면 휴가! 휴가하면 해수욕장! 해수욕장가면 몸짱인 분들이 매우 많습니다.

반면에 초라하고 비만인 사람들은 상대적으로 주눅이 들텐데요.

아직 시간이 있습니다! 다이어트는 꼭 운동을 하거나 식단조절을 하는게 아니라

평소 지나치기 쉬운 생활습관만 개선해주시면 어렵지 않고 몸에 부담을 주지않으며

다이어트를 성공적으로 할수 있습니다. 물론 운동과 식단조절이 병행된다는 가정하에 입니다.^^

 

 

 

다이어트 성공 노하우

 

첫번째. 좋아하는 음식은 먹으면서 줄인다

 

다이어트를 하면 먹는거에 민감해질수 밖에 없습니다.

그래서 먹는걸 많이 가려서 먹게되는데요. 너무 다이어트를 하고 있다고

자기가 좋아하는 음식을 완전히 피할 필요는 없습니다.

오히려 먹지못하는 스트레스로 인해서 폭식으로 이어지며 다이어트를 실패를

할 수 있습니다. 단, 조금씩 드셔야됩니다.

평소에 먹던 양에서 조금씩 천천히 줄여가시며 그 맛을 느낄수 있을 정도만

먹으시면 됩니다. 그렇다고 계속 드시면 다이어트에 실패하는건 당연하겠죠?

 

두번째. 간식 & 야식 줄이기

 

우리가 식욕을 다스릴수 있다면 애초에 다이어트라는 개념이 생기지 않았을겁니다.

그만큼 식욕은 다스리기 쉽지않으며, 식욕을 다스리지 못해서 다이어트에 실패하는 분들이

상당히 많습니다. 우리가 쉽게 생각하고 먹게되는 간식과 야식!

하지만 간식과 야식은 다이어트에 가장 큰 적! 다른 활동을 하면서 무의식적으로 먹게되는

간식과 야식은 생각보다 많이 먹게됩니다.

따라서 간식 또는 야식을 먹어야 되는 경우 저칼로리 간식만을 먹도록 노력합니다.

 

 

세번째. 물 & 차를 충분히 마신다

 

하루평균 일반성인 권장 수분 섭취량은 2L 이상 입니다. 몸을 유지하는 성분의 70% 이상이

수분으로 이루어져 있습니다. 그만큼 물을 충분히 마시면 신체 내에서의 활동이 유기적으로

이루어지게 도와줍니다. 꼭, 고여있는 물이 썩는 것처럼 신체 내의 혈액과 수분이 돌지 않는 다면

우리가 섭취한 음식들이 고르고 충분하게 영양으로 가고 빠져야 하는데 수분이 적으면

들어간 양은 많고나가는 양은 적어지게 됩니다. 이렇게 남아 있는 영양은 전부

살로 가게되는데요. 따라서 다이어트를 하시는 분들이라면 물과 차를 늘 가까이 하시는게 좋아요!

 

네번째. 아침식사는 꼭 챙겨먹자

 

현대사회의 많은 사람들은 아침식사를 거르는 경우가 무지 많습니다.

학교가기에도 바쁘고 출근하기에도 무지 바쁜경우가 많은데요. 하지만, 아침은 신체 구조상

음식이 많이 당기지 않기 때문에 먹지 않게 됩니다. 또, 아침을 거르면 공복감이 생겨서

점심과 저녁에 폭식 할 가능성이 많아 지는데요. 그래서 꼭 아침식사를 거르지 않는게

다이어트에도 좋습니다. 하지만, 체중감소를 위한다면 과일, 채소 등 섬유질이 풍부한것을

포함하고 씨리얼과 저지방식으로 식단을 짜주시는게 좋습니다.

그리고, 식사는 소식으로 자주 해주시는게 체중조절에 도움이 됩니다.

 

다섯번째. 충분한 수면

 

충분한 수면은 다이어트를 떠나서 피부미용에도 좋고 건강에도 좋습니다.

충분한 수면을 하짐 못하면 신체 리듬이 깨져서 하루 종일 몸이 피곤함에 시달리며,

피곤한 몸은 먹는것에 집착한다고 합니다. 그 이유는 충분한 수면을 취하지 못할 경우

우리의 신체는 식욕을 자극하는 호르몬이 과잉분비가 되고 반대로 체내 지방을 분해할 수 있는

호르몬은 적게 분비가 됩니다. 그러니 충분한 수면은 우리가 생활하는데 있어서

전체적인 안정감을 주고 불필요한 야식과 간식 섭취를 줄이거나 막을수 있습니다.