골반교정 스트레칭, 내 몸에 균형을 잡자.

우리 몸에 막대한 영향력을 가지고 있는 척추. 그런 척추와 연결된 골반.

척추부분의 질병이 생기면 생활하는데 많은 어려움이 생깁니다. 현대사회의 인터넷 보급이 빨라지면서 남녀노소

나이불문하고 의자에 앉아있는 시간이 길어지고 나쁜자세로 앉아있다보니 척추질환으로 고생하는 사람들이 늘고있는 추세!

그리고 임산부와 소수의 사람에게만 해당되던 골반의 불균형이 일반인에게도 생기면서 휜다리, 요통, 하체비만 등 어려움을 겪는 사례가 많이 생기고있습니다. 

골반의 균형이 틀어지면 다리길이가 틀려지고 신체의 전반적인 균형이 깨지기 때문에 미연에 방지를 하는게 최고의 방법^.^

 

골반의 불균형을 막기위해서 평소 다리 꼬기, 바지 뒷주머니 한쪽에 지갑 또는 휴대폰을 넣는 습관,

굽 높은 신발의 장시간 착용, 장시간 앉는 습관 등을 고치는게 중요하다.

나쁜습관만큼을 고치는것 만큼이나 골반교정에 도움이 되는 운동과 스트레칭을 꾸준히 합니다. 

틀어져있던 신체의 균형을 되돌리는데 큰 도움이 됩니다.  물론, 정도에 따라서 교정되는 시간은 천지차이겠죠?

 

골반교정 스트레칭

 

# 브릿지 자세

 

 

 

 

1. 편한 자세로 바닥에 누워줍니다. 그 상태에서 양팔을 펴 손바닥으로 몸의 중심을 잡아주세요.

    다리는 무릎을 세워 A자가 되도록 합니다.

2. 그 자세로 엉덩이(골반)을 위로 들어올립니다. 숨은 내쉽니다.

    엉덩이 부분의 긴장을을 느껴주면서 1~2초간 자세를 유지합니다.

3. 엉덩이(골반)을 내립니다. 숨은 들어마셔주세요. 동작을 반복!

    주의사항은 엉덩이를 움직일때 다리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 올린다는 느낌으로 스트레칭을 합니다.

    10~15회씩 3세트정도 합니다.

 

# 플랭크 자세

 

 

< 사진출처 : 다이어터 >

 

30~1분동안 자세를 유지하라고 설명되어있지만, 1분동안 자세를 유지.

골반부위에 힘을 유지하고 머리, 몸통, 엉덩이가 직선이 되도록 유지해야됩니다.

팔꿈치는 90도. 전신과 복부에 힘을 주고 버티는게 중요합니다.

 

 

# 런지 자세

 

 

<사진출처 : 다이어터>

 

밀회에서 한참 연하남인 유아인과 꿈같은 사랑을 연기한 여배우 김희애씨도 런지로 몸매유지를 하고 계신답니다.

15회 1세트로 3~5세트씩 운동을 해주세요.

런지를 하실때 뒤에 있는 발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어나고 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다.

 

틀어진 신체의 균형을 하루아침에 잡기는 어렵습니다. 하지만 시간과 노력이 함께한다면 어려운일도 아닙니다.

평소에 골반을 틀어지게 만드는 습관들을 주의하고 틈틈히 스트레칭을 예방과 치료를 합시다.