복식호흡 효과와 방법은 어떻게 될까? 스~읍후!

벌써 2014년 절반이 지나고 7월의 시작입니다. 7월은 휴가철 시작을 알리는 달이기도 하죠 ^^

휴가라는 두 글자만 읽고 듣기만 해도 가슴 깊은 곳에서부터 무엇인가 큰 떨림과 설렘이 파도처럼 밀려옵니다.

하지만 해수욕장이나 계곡에서 놀기 위해서는 어쩔 수 없이 얇은 옷을 입게 됩니다.

다이어트를 이제 시작하려고 하면 늦은 감이 있고 막상 하려고 하면 시간이 없고 난감하기 짝이 없습니다.

 

이런저런 상황으로 운동하기 어렵다면 숨을 쉬는 것만으로도 운동 효과를 볼 수 있는 복식호흡을 시작하는 건 어떠세요?

노래를 잘하기 위한 발성연습으로 복식호흡을 많이 애용하며, 요가의 가장 기본이 되는 호흡법이기도 합니다.

 

복식호흡 효과와 방법을 알아보자.

 

 

 

◎ 복식호흡이란?

 

보통 가슴으로 호흡하는 것과 달리 아랫배를 이용해 호흡하는 방법을 말합니다.

우리는 태아일 때 엄마 뱃속에서 탯줄을 통해 자연스럽게 복식호흡을 했지만 출생 후 생활환경에 적응하면서

가슴으로 호흡하는 방식으로 호흡법이 자연스럽게 변하게 됩니다.

그래서 복식호흡을 유아기 때의 호흡을 따라 한다고 해서 회춘하는 방법으로도 알려져 있습니다.

그리고 노래를 잘하기 위한 발성연습의 기초 단계 때 많은 분들이 복식호흡으로 연습을 합니다.

 

◎ 복식호흡효과

 

복식호흡은 가슴호흡(흉식호흡)과 다르게 인체에 충분한 산소를 공급하기 때문에 심신을 안정시킵니다.

그리고 혈액순환이 활발해져 콜레스트레롤 수치를 감소시켜줘 심혈관 질환 예방에도 효과적이며, 우울증, 불면증,

스트레스 해소, 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

 

또 복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거 타기 30분을 한 것과 동일한 칼로리를 소모를 하기 때문에 복식호흡

다이어트를 하는 분들도 계십니다.

 

◎ 복식호흡 하는방법

 

 

 

1. 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.

    숨을 내쉴 때도 역시 천천히 배를 집어 넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉽니다.

2. 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리합니다.

 

<출처 : 건강 / 의학 지식백과>

 

 

 

1. 바닥에 편하게 누워주세요. 두 눈은 감아주세요. 몸의 전체적인 근육의 긴장감을 풀어줍니다.  

2. 한 손은 배 위에 놓고 다른 손은 가슴에 올려 놓습니다.  이러는 이유는 손으로 호흡을 확인하기 위해서 입니다.

3. 코로 천천히 그리고 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내밉니다.

    배가 부풀어 오르는 것을 손으로 느낄 수 있을 만큼 숨을 마셔줘야됩니다. 이때 어깨와 가슴은 움직이지 않도록 합니다.

 

4. 숨을 뱉으면서 배를 완전히 수축시킵니다. 코 / 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 내셔 주세요.

    들숨과 날숨의 비율은 1 : 2 정도 되야 되지만 처음하는 분들에게는 어렵기 때문에 최대한 길게 내뱉는다고 생각하며

    호흡합니다.

5. 횟수를 천천히 늘려가며 복식호흡을 연습하세요.

 

* 복식호흡을 의식적으로 오래 할 경우 가슴이 답답해지고 몸이 적응하지 못하는 부작용이 생길 수 있습니다.

   무리하지마시고 하루에 10~15분씩 연습하면서 시간을 늘리도록 하세요.

 

'의리'라는 단어로 인기를 얻고 계신 김보성 씨.

김보성 씨가 힐링캠프에서 톰 크루즈에게 복식호흡을 하지 않아 의리 발음이 이리라고 들린다고 지적을 한 적이 있습니다.

발성에 중요하다고 강조하더니 정말인가 보네요.  푸훗. ^^

 

건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는 복식호흡. 오늘부터 같이 해볼까요? ♬