야식 증후군 원인과 예방방법

 

보쌈, 족발, 피자, 치킨, 감자탕, 라면. 이 음식들의 공통점은 무엇일까요?

바로 '야식'의 주메뉴 입니다.  평소에도 즐겨먹지만 , 밤만 되면 문득 생각나는 음식들이죠 T_T

요즘은 음식사진을 이쁘게 꾸민 전단지 & 스마트폰 어플의 발달로 야식의 유혹은 더 강해졌죠..

먹으면 안된다는걸 알면서도 자연스럽게 전화를 걸고 있는 모습을 자주 보게 될것입니다!

 

한번,두번 야식의 유혹에 넘어가기 시작하면, 야식의 유혹에서 도망치기가 쉽지않습니다.

야식이야 가끔 먹을수도 있다지만 야식이 너무 습관화 되서 식사의 대부분을 저녁 늦께부터 해결하고

하루 섭취하는 음식량의 50% 이상이 저녁 이후에 먹는 음식이라면 야식증후군을 의심해 봐야 됩니다.

 

야식증후군은 우리나라 같은 겨우 100명 중 1명 정도 있으며 흔하게 볼수 있다고 합니다.

그럼 야식증후군에 대한 원인과 예방법에 대해서 알아보겠습니다^^

 

 

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야식증후군이란?

 

저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 절반 이상을 차지하는 증상

활동량이 많은 낮에는 식욕이 떨어 아침식사를 거르고 점심식사도 대충먹거나 거르지만

저녁식사를 마친 후부터 밤늦은 시간까지 식욕이 증가해 과식 또는 폭식을 하게되며,

또 버릇처럼 야식을 먹지 않거나 먹으면 불면증과 소화장애등에 시달리게 됩니다.

 

 

야식증후군의 원인

 

야식증후군의 정확한 원인은 아직 확실하게 밝혀지지 않았다고 합니다.

하지만 스트레스, 우울증, 불안함, 자신감 상실 등 정신적인 문제로 인해서 생기는 경우가 많다고 합니다.

현대인 처럼 바쁜 생활에 이리저리 치이다 보면 스트레스나 우울증은 자연스럽게 나타날수가 있다.

우울증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 야식을 먹는 확률이 2배 이상 높은것으로 알려져 있는데요.

우울한 기분 때문에 음식을 먹어서 기분전환을 하자고 야식을 먹으면

일시적으로는 괜찮아지는 효과를 얻을 수 있지만 장기적으로 볼때는 좋지 않습니다.

 

야식을 먹으면 수면 호르몬 멜라토닌이 절반 이하로 줄어 들어 수면장애가 생길수 있고

식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 저하되어 평상시 먹는 양보다 과식을 하게 되며,

식욕이 억제되지 않으니 폭식을 하고 잠을 제대로 못자서 생활리듬이 깨지는 악순환이 반복될 수 있다.

 

야식증후군으로 생기는 질병

 

역류성 식도염, 소화장애

 

야식을 먹은 사람들의 대부분이 포만감 때문에 1-2시간 이내에 잠자리에 들게 되는 경우가 많다.

소화가 완전히 되지 않은 상태에서 잠자리에 들게되면 소화기관에 장애가 발생할 수 있으며,

역류성 식도염이 생길수도 있습니다.

야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 위와 식도의 괄약근이 열리면서 위의 산이 식도를 자극합니다.

 

불면증

 

야식을 자주 먹는 사람들은 불면증이 생기기 쉬운데요.

아침이나 점심식사의 양이 적은 대신 저녁시간에 절반이상의 음식을 섭취하게 되면

늦은시간까지 장운동이 활발하게 됩니다. 그래서 잠을 유도하는 멜라토닌 성분의 분비가 줄어드는데요.

이런 현상이 반복적으로 일어나면 생체 리듬이 깨져 야식을 먹지 않는 날에도 멜라토닌 분비가 줄어

불면증에 시달리게 됩니다.

 

비만

 

야식으로 먹는 음식들의 대부분이 고 칼로리 음식으로 열량이 높고 염분이 많이 함유된 음식입니다.

건강에 좋지 않는 영향을 주는건 당연하죠.

낮에 먹은 음식들은 활발한 신체활동으로 대부분 에너지 소비가 되지만, 활동량이 상대적으로

적어지는 밤에 먹는 음식들은 고스란히 체내 지방으로 축적되게 됩니다.

 

 

야식증후군 예방방법

 

야식 증후군을 예방 하려면 야식을 하게 만드는 심리적, 정신적 원인과 생할환경 등을 파악

원인을 분석한 다음 해결 방법을 찾는게 중요합니다.

 

1.아침은 꼭 챙겨 먹도록 노력합니다.그리고 낮의 활동량을 늘려주세요.

2.규칙적인 생활습관을 하며 과식금지

3.스트레스 해소를 할수 있는 여가생활을 만든다.

4.야식을 할 경우 열량이 낮은 음식을 먹거나 소화가 잘되는 것을 먹는다.

 

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처음에는 야식을 끊는걸로 스트레스를 받을수도 있습니다.

너무 참는것도 스트레스로 이어지니 야식을 먹으시되 소화가 잘되는걸로 먹도록 노력하세요.

하지만 야식을 자주 드시는건 좋지 않다는걸 잊지않는 센스 ^^

야식을 끊는게 처음에는 힘들지만 건강을 생각해서 천천히 끊길 바랍니다.