유산소 운동의 효과와 유산소 운동 종류

 

우리가 다이어트를 시작할때나 다이어트를 하고 있을때 꼭 듣게 되는 말이 몇가지 있습니다.

그 중에서 유산소 운동은 꼭 들어가지 않나요?

체지방을 연소시켜야지만 체중감소가 되는건 다들 아시죠?

평소 운동을 안해도 몸속 체지방을 알아서 연소시켜주는 체질로 바꿔야되는데요.

이런 체질로 바꿔주기 위해선 꼭 유산소운동을 많이 해줘야 됩니다.

도대체 유산소운동은 무엇을 말하는걸까요?

 

 

 

 

 

유산소 운동이란?

 

신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법.

운동에 필요한 에너지원을 지방으로 사용하며 큰 힘을 들이지 않고 할수 있는 전신운동

 

 

 

유산소 운동의 효과

 

혈액순환을 도와주며, 체지방율을 감소시킨다.

또한 꾸준히 계속하면 혈압을 낮춰주며 심장질환예방에 좋다.

지친 심신을 안정시킨다.

스트레스 해소에 도움이 된다.

 

 

유산소 운동의 종류

 

줄넘기, 에어로빅, 마라톤, 수영, 자전거타기, 조깅, 걷기 등 호흡을 하면서 하는 운동은 모두 포함된다.

 

 

유산소 운동을 얼마나 해야지 효과적일까?

 

유산소 운동을 시작하고 약 5분이 지난시점부터 신체가 변화가 온다고 합니다.

혈액 속의 지방부터 소모가 되기 시작하며, 다음으로 몸에 저장된 체지방들이 소비가 됩니다.

 

유산소 운동은 최소한 30분은 하셔야되며 최대한 효과를 보기 위해서는 40분 - 1시간이상은 해야됩니다.

그래야지만 체내의 체지방들이 연소가 확실하게 됩니다.