자전거 타기 효과와 자전거 다이어트 노하우

 

요즘 날씨가 살짝 변덕스럽긴 하지만 자전거 타기에는 정말 좋은 날씨입니다^^

덕분에 창고에서 먼지가 수북하게 쌓이고 불쌍하고 외로웠을 자전거를 탈수있게 됐습니다!

가까운 공원에가서 봄바람을 맞으며 자전거를 탈 상상을 하면 벌써 부터 기분이 상쾌하네요><

 

자전거 타기는 대표적인 유산소운동중에 하나라고 하는데요.

다이어트를 하는방법은 상당히 많죠? 다른 다이어트 운동 방법들에 비해 큰 힘을 요구하지 않는

유산소 운동이며 다이어트 효과도 상당해서 여가생활로 즐기면서

남녀노소 쉽게 다이어트를 할수있는 장점이 있습니다.

 

또한 오랜 시간 운동이 가능해 운동량과 운동강도가 조절하기 쉽고, 폐활량이 증가되어 심폐기능이

발달하고 하체 근육을 주로 사용해서 하체의 근력과 근지구력이 좋아집니다.

자전거를 주기적으로 타면 혈관의 탄력성이 좋아져 혈압이 낮아지면서 순환기 기능이 향상됩니다.

 

그럼 자전거 타기효과와 자전거 다이어트 노하우에 대해서 간단히 알아보겠습니다.

 

 

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자전거 타기 운동효과

 

- 심폐기능 발달

규칙적으로 자전거를 타면 폐활량이 증가하며 매 호흡시 산소량이 상승,

그러면서 폐기능이 전반적으로 향상되고 혈액의 양이 증가합니다.

또한 산소 운반능력이 항샹되며, 체내에 쌓인 노폐물을 제거하는 능력도 발달됩니다.

 

- 하체근력 발달

페달을 계속 돌리는 하체근육이 반복적으로 움직여서 수축과 이완이 되 근력과 근지구력이 향상됩니다.

 

- 순환기 계통의 기능 향상

자전거 타기를 지속하면 혈관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

 

 

자전거 다이어트 노하우

 

 

자전거 다이어트는 다른 다이어트 운동방법과 다르게 큰 힘을 들이지 않고 남녀노소

쉽게 할수 있는 유산소 운동인데요.

다른 다이어트 운동과 다르게 지겨움을 없으며 다이어트목적으로만 할수 있는게 아니라

취미로도 할수 있으며 동호회와 같은 단체활동을 해서 새로운 사람들과의 교류를 하는 매력도 있습니다^^

 

 

자전거 다이어트를 할때 자전거 타기의 초기 운동시간은 10-20분을 하시며 점차 시간을 늘려

30-50분이상 실시해주셔야 됩니다. 또한 어떤 다이어트운동이든 꾸준히 계획적으로

해야지만 효과가 있는것처럼 자전거 다이어트도 마찬가지입니다.

그리고 꼭 자전거를 타기 전에는 스트레칭을 해주시며 다 타신후에도 스트레칭을 해주는걸 잊지마세요!

 

자전거를 타실때 자세는 상체를 핸들 쪽으로 30도 가량 숙이고 발과 무릎이 벌어지지 않도록

정면에서 봤을 때 다리와 발이 11자를 유지해 주셔야 됩니다. 그리고 안장이 낮은경우에는

다리가 자연스럽게 벌어져 골반과 허리에 통증을 유발하게 된는데요.

자전거 안장은 앉았을 때 양족 발이 바닥에 닿지 않거나 까치발로 겨우 닿을 정도로 높이 조절을 합니다!

 

 

 

자전거 다이어트 주의할점

 

어떤 운동을 하든 안전이 최우선인건 아시죠?

자전거는 야외에서 해야되는 운동이며 안전사고를 특히 주의하셔야 됩니다.

도로변에서 타실때는 헬멧과 안전장비를 꼭 착용하셔야되며 차량과 같은 방향으로 타셔야 되요.

야간에는 눈에 잘 띄는 밝은옷과 전조등,반사등을 꼭 사용해야 됩니다.

 

또한 자전거 다이어트는 야외에서 실시하는 운동이기 때문에 자외선 차단제를 발라주셔야 됩니다.

다이어트는 성공했지만 피부에 주근깨,기미,노화가 온다면 배보다 배꼽이 큰 경우가 생길수 있죠 T_T

 

그리고 자전거 다이어트를 할때는 땀을 많이 흘리게 되는데요.

자전거를 타기 전 충분히 물을 마셔주고, 운동을 하면서 수시로 조금씩 수분을 보충해 줍니다.

 

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자전거를 타실때는 꼭 안전사고에 주의하셔야 되는거 잊지마세요!!!

첫째도 안전, 둘째도 안전, 셋째도 안전입니다!