간헐적 단식 방법 + 간헐적 단식 장단점

 

얼마전 TV에서 방송되어 많은 연예인분들과 일반인들이 알게된 간헐적 단식

그만큼 요즘도 간헐적 단식이란거에 많은 관심이 모이고 있는데요.

다큐로도 만들어졌으며 1일1식 1일4식 이런식으로의 찬반논란도 많이 생기게 되었습니다.

이런 뜨거운 관심을 받고 있는 간헐적 단신의 장단점과 방법을 알아보겠습니다 ^^

 

 

 

-

 

 

 

 

간헐적 단식

 

간헐적 단식이란 평소대로 식사를 하다가 일주일에 1-2번 정도는 16-24시간동안 식사를 하지 않고

공복 상태를 유지하는 식생활 방식입니다.

제대로 된 간헐적 단식방법은 완전히 아무것도 먹지 않는것을 선호합니다.

단, 물이나 열량이 낮은 원두커피정도는 허용합니다.

이렇게 16-24시간동안 하루종일 굶게되는것인데 이러면 건강에 해롭겠다는 생각을 할수있습니다만

간헐적 단식은 과학적으로 효과가 입증된 방법이라고 합니다.

 

 

 

간헐적 단식 장점

 

간헐적 단식을 하면 간에서 생성되는 IGF-1 ( 인슐린 유사 성분 인자 ) 의 수치가 떨어집니다.

IGF-1 수치가 낮아질수록 손상세포를 치유하며 노화를 막아주고, 암, 당뇨 등의 발생을 예방시켜줍니다.

하지만 성장기의 아이들에게는 오히려 역효과가 나는 방법입니다.

IGF-1의 경우 여러 장기의 있는 세포를 성장시키는 역할도 하기 때문입니다.

 

또한 간헐적 단식은 체내 인슐린 수치를 줄여주는 효과가 있어 인슐린이 높을 수록 비만이나 대사질환에

걸릴확률이 높으므로 건강유지에도 나쁘지 않습니다.

그리고 섭취하는 양이 적어져 위가 자연스럽게 작아지면서 식욕이 줄어드는 효과도 있습니다.

 

간헐적 단식 단점

 

보통 체내에선 공복일때 식욕을 늘리는 호르몬이 증가해고, 음식을 섭취한 뒤에는 식욕을 줄여주는 호르몬의

증가하게 되는데요.

 간헐적 단식은 장시간 공복을 유지해야되는 방법입니다.

따라서 잘못하면 폭식으로 이어질 가능성이 높다고 합니다.

또한 불규칙적인 식사나 식사를 건너뛰면 위산이나 소화액 때문에 속쓰림, 복통등의 주요증상으로 하는

기능성 위장장애가 생길 수 있다고 합니다.

 

 

 

간헐적 단식 방법

 

TV에서 방영된 간헐적 단식 방법의 예를 들자면

오후 7-8시까지 식사를 마친 후 그 이후에는 아무것도 먹지 않으며,

다음날 아침까지 굶어서 점심때까지 약 16시간 공복을 유지하는 것입니다.

일주일에 1-2번 정도는 이렇게 최소 16시간 - 최대 24시간 공복감을유지시켜줍니다.

 

평일에 저녁과 아침사이의 공복을 이용하는 방법도 있으며,

평일동안에는 제대로 식사를 한뒤 주말 2일동안 단식하는 방법도 있습니다.

또한,1일 2식만 먹는 단식 방법도 있습니다.

 

+

 

 

활용하기 나름에 따라 득이 될수도 있고 해가 될수도 있는 방법입니다.

단시간에 살을 빼겠다는 생각보다는 규칙적으로 운동과 병행하면서 다이어트하는게 더 좋습니다^^

간헐적 단식으로 살을 빼신분들은 오로지 굶어서만 뺀게 아니라 운동도 병행했다는걸 잊지마세요 !