다이어트 성공하게 만드는 사소한 생활습관

 

비가 오락가락 하고는 있지만 계속 좋은 날씨의 연속입니다 ^^

하지만 곧 다가올 여름이면 얇아지는 옷차림으로 인해서 적나라하게

들어나게되는 몸매가 벌써부터 걱정인데요.. T_T

저만 이렇게 걱정하는게 아닌거 같습니다.

주위에 지인분들께서 살을 빼야겠다고 결심하시며 헬스,방송댄스,요가등의 운동과

다이어트에 대한 정보를 모으고 계십니다.

언제나 다이어트는 사람들의 뜨거운 관심을 받는 주제가 아닐수 없네요 ^^

그럼 이렇게 뜨거운 관심을 받는 다이어트에 성공하기 위해선 많은 방법이 있는것도

당연한 사실이겠죠?

 

다이어트 성공하는 방법중에서도 생활습관에 대해서 알아보려고 합니다.

사소해서 지나치기 쉽지만 알아두면 다이어트를 성공적으로 이끌어줄 생활습관 !!

 

 

 

 

다이어트 성공하는 방법 / 생활습관

 

 

1. 규칙적인 식사습관

 

하루에 세끼를 꼬박 챙겨 먹는 사람과 아침을 안먹고 두 끼만 챙겨 먹는 사람중 누가 체지방증가가 쉬울까요?

세끼를 먹은 사람이 증가할꺼라 생각하기 쉽지만..전혀 아니랍니다.

오히려 세끼를 규칙적으로 먹은 사람은 중간의 공복감이 크지가 않아서 과식이나 간식을 챙겨먹지 않지만

아침을 거르는 사람은 점심이나 저녁식사 시간까지의 긴 공복감에 의해서 폭식으로 이어질수 있습니다.

 

아침식사를 챙겨먹기 쉽지않지만 챙겨먹게 되면 하루 생활리듬이 조절이 되서 공복감을 느끼지않아

간식과 폭식을 하지 않게되며 체지방이 쌓이는걸 예방할수 있어요.

그리고 식사시간은 가능한 일정한 시간을 정해서 규칙적으로 먹는게 좋습니다.

 

 

 

2. 잦은 외식과 회식

 

요즘은 싱글족이나 핵가족화로 다들 바쁜 삶을 사느라 집에서 뭔가를 만들어 먹기 보다는

외식이 자연스러운 분들도 계십니다. 거기다 가벼운 회식보다는 2차,3차등의 술자리를 자연스럽게

따라다니다 보면 균형잡힌 몸매를 잃는건 한순간이죠 T_T

외식이나 회식 술자리에서도 자기자신이 다이어트중이라는걸 잊으시면 안됩니다.

 

외식을 할때는 어느 한방향으로 영양이 쏠려있는 음식들 보다는

영양이 고르게 분포되어있는 한식, 기름진 음식을 먹어도 조금 먹고 야채를 많이 먹도록 노력합니다.

회식에서 술을 어쩔수 없이 마셔야된다면 안주를 샐러드, 구운 고기류 등의 담백한 안주 위주로 하세요^^

그리고 술은 고열량 음식이란걸 잊지마세요!

 

 

3. 야식은 NO!NO!

 

다이어트를 할때 정말 힘들게하는 야식 ! 하지만 다이어트를 성공하기 위해선 야식을 아주아주

멀리 하셔야됩니다.물론..아주 소량을 먹는다면 큰 문제는 없지만..

사람 마음이라는게 쉽지가 않습니다.

늦은 시간에 야식이나 간식을 먹으면 체내에 흡수가 되기 보다는 남아있어 전부 체지방으로

쌓이게 됩니다. 꼭 나는 먹겠다! 이런 생각을 가지고 계신다면 잠들기 3-4시간 이상전에

드시고 전부 소화가 된후 잠을 자세요!

 

 

4. 꾸준한 유산소 운동

 

다이어트를 하겠다고 마음을 먹었는데 운동을 전혀 안하고 살이 빠지길 바라실껀가요?

다이어트를 성공하기 위해서는 먹는것도 중요하지만 운동도 중요합니다.

체지방을 많이 태우면 태울수록 살이 빠지는게 됩니다. 체지방을 태우기 위해서는 산소가 많으면

많을수록 좋은데요. 이런 산소를 섭취하게 하는 운동이 유산소 운동인데요.

유산소 운동을 30분 이상 하기 시작하면 몸속에 쌓여있는 체지방이 연소가 되기 시작합니다.

유산소 운동은 4회이상 해주는게 좋습니다.

 

+

 

다이어트를 하는분들의 잘못된 상식중에서 운동을 안하고 먹는거만 조절해서

살을 빼려고 하시는데요. 음식을 줄이면 살이빠질수는 있지만 나중에 요요현상이 찾아올수있습니다.

그리고 자칫 잘못된 식습관으로 폭식으로 이어질수도 있구요.

 

다이어트에 성공하실려면 먹는것만큼 운동도 중요하다는걸 잊지마세요^^