하체비만의 종류와 원인

 

 

우리들은 슬림한 시대에 살고있습니다.

휴대폰, 컴퓨터, 가전제품, 의류 등 모든게 슬림합니다.

그래서일까? 사람도 슬림한게 유행이며, 더워지는 날씨 덕분에 옷은 점점 얇아져

두꺼운옷에 감쳐져 있던 살들이 삐져나온다. 뱃살이나 옆구리살은 어떻게 가린다해도

하체비만은 답을 찾기가 어려운게 현실입니다.

말벅지,저주받은하체,코끼리다리,무다리 등 하체비만을 가르키는 은어는 수두룩하죠?

그렇다고 모든사람이 슬림하고 하체비만이 드믈까? 그렇지않습니다!

오히려 우리들 주위에는 슬림한사람들보다 하체비만이 더 많아요.

그래서 다이어트를 위한 식품, 운동방법, 책이 끝없이 나오는거 아닐까요?

하체비만은 다른부위에 비해서 찌기는 쉽지만 빼기는 무지 힘들다고

다이어트를 해본사람이나 전문가들은 말합니다.

곧 휴가철이 다가옵니다!! 꿈속에서만 슬림한 옷차림을 입을건가요??!

 

하체비만인 사람들이 다이어트에 성공해도 하체의 살이 빠지지않아서

전체적으로 어색하고 예쁘게 보이지 않아 고통을 겪는 사람도 있습니다.

이렇게 우리들에게 고통을 주는 하체비만은 정확한 원인과 개선방법을 알아야됩니다.

 

하체비만은 종류도 있으며 그 종류마다 개선방법도 틀립니다.

그럼 하체비만의 종류와 개선방법을 알아보겠습니다 ^^

 

하체비만의 종류와 원인

 

부종형 하체비만

 

하체비만 중 가장 흔한 원인입니다.

몸의 혈액순환이 잘되지 않아 다리에 생긴 부종이 빠지않고 군살로 자리잡혀

시간이 지남에 따라 하체비만으로 이어진 경우가 부종형 하체비만입니다.

 

부종형 하체비만의 경우 식습관 및 생활습관을 제대로 관리를 해야 합니다.

 

부종이 생기는 원인중 하나가 짜게먹는 식습관으로 평균 나트륨 섭취량 보다 과도한 나트륨 섭취가

몸의 부종을 유발하게 만들게 됩니다. 그리고 심장과 거리가 먼 하체가 많이 붓게 됩니다.

음식은 되도록 싱겁게 드시는게 좋습니다. 사과처럼 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많이 들은 식품을

먹어주며 혈액순환을 도와주는 미역, 아몬드, 부추등을 자주 먹습니다.

 

앉아서 일을 하는 시간이 많은분들은 다리 꼬는 습관을 꼭 고쳐야 합니다.

다리를 꼬게되면 혈액순환이 원활하게 되지 못해 다리에 부종과 지방이 쌓이게 됩니다.

 

다리는 꼭 양발바닥이 바닥에 맞닿도록 앉아주며 장시간 서있거나 앉아있는 분들은 마사지 또는

스트레칭을 시간이 날때마다 해주시면 혈액순환에 도움이 됩니다.

그리고 잠자리에 들기전 족욕, 반식용으로 다리의 피로를 풀어주며

혈액순환이 원활하게 만들면 부종이 해소되며 체지방제거에도 효과적입니다.

잘때는 다리밑에 쿠션을 받치고 다리를 심장보다 높게 하고 자면 혈액순환에 더 도움이 되니

참고하세요.

 

지방축적형 하체비만

 

지방축적형은 글자 그대로 지방이 축적되서 하체비만으로 이어진 경우입니다.

지방축적형 하체비만의 경우 체형이 전체적으로 비만체형으로 변하면서 하체비만도 심각해진

경우 입니다. 이런 지방축적형은 전체적인 체중감량을 하는게 하체비만을 해결하는 가장 좋은 방법입니다.

 

그래서 올바른 식단조절과 꾸준한 운동을 병해하는게 좋습니다.

식사는 모든 영양소를 고르게 먹어주되 고지방, 고열량 식품보단

잡곡밥, 현미, 버섯, 두부, 닭가슴살, 야채 등 식이섬유가 풍부하고 단백질이 풍부한걸

섭취해줍니다. 운동은 유산소운동과 근력운동을 병행하시는게 좋습니다.

유산소,무산소운동을 병행해서 하면 체지방 제거와 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주게 됩니다.

 

근육형 하체비만

 

유전적으로 허벅지, 종아리에 근육이 많게 태어난 근육형 하체비만은 아주 조금만

움직여도 근육이 잘생겨 허벅지가 유난히 발달하게 됩니다.

그래서 격한운동은 자제하고 스트레칭, 요가, 필라테스 등 근육을 이완시켜주는 운동을

추천합니다. 식사는 고단백 고지방 음식을 피하며

콩나물, 해조류등 저칼로리에 포만감이 높은 음식을 자주 섭취하는게 좋습니다.

 

+

 

하체비만에도 다양한 원인이 있으며 그 원인에 따른 개선방법도 다양합니다.

자신에게 해당되는 하체비만 종류가 있다면 알려드린 정보를 참고해서 운동을 하시는게 어떤가요?