등산 다이어트 효과 및 방법

 

낮시간에는 엄청 더운날씨지만 이른아침시간이나 저녁시간에는 아직도 선선합니다.

그래서 해가 지기전 선선할때 가까운 산으로 등산을 하러 다녀왔는데요.

생명력이 충만한 숲을 보고있노라면 그저 감탄사와 자연의 위대함을 느끼게 됩니다.

등산은 남녀노소 나이불문하고 많은분들이 즐기시는 운동입니다. ^^

매일하기 쉽지않으며 다른운동에 비해서 장시간이 걸린다는 가장큰 단점이 존재하죠.

그래도 건강관리에도 좋고 다이어트효과에도 매우 좋은 효과가 있어서

등산은 건강관리도 하고 다이어트도 할수 있는 1석 2조의 운동입니다.

 

다이어트에 좋다고 등산을 하는분들은 등산이 다이어트 효과가 어떻게 되는지 아시나요?

아는분보다 모르는분이 더 많을꺼라 생각됩니다.

이왕 다이어트를 위해서 하는 등산 무슨 효과가 있는지 알아두시는것도 좋을것 같습니다. ^^

 

 

등산다이어트 효과

 

등산다이어트는 신체의 전체적인 살을 빼는데 매우 효과적이며,

짧은운동 시간에도 칼로리소모가 높기 때문에 다이어트운동으로 많이 추천합니다.

 

등산다이어트는 평소 우리가 신체에서 사용하지 않는 근육을 자연스럽게 사용하도록 만들며

신체의 전신운동이 자연스럽게 되도록 도와줍니다. 거기다 지구력과 심폐기능 향상에 좋습니다.

 

등산을 한번 시작하면 최소 1-2시간 이상을 해주기 때문에 꾸준히 체지방을 태워주는 효과도 있습니다.

그리고 조깅의 2배이상, 마라톤의 3배 이상에 달하는 칼로리를 소모하기때문에,

칼로리 소모가 상당히 높은 운동에 속합니다.

 

등산다이어트 방법 및 주의사항

 

등산은 1-2시간 이상을 하게되는 장시간 운동입니다.

다이어트를 위해 등산을 시작하는거나 건강관리를 위해서 등산을 하는 등산 초보자분들의 경우

체력이 부족한 상태에서 무리한 등산코스를 하려고 시도하거나 자신에게 맞는 난이도와

맞지않는 산을 고르시면 등산을 하시게되면 어렵고 지치기 쉬습니다.

처음 등산을 하실때는 자신에게 맞는 산을 찾는게 중요하며 난이도가 다소 낮은 코스를 선택하셔서

천천히 등산코스 난이도를 높이는게 좋습니다 ^^

 

등산을 통해 건강도 챙기고 다이어트를 하기 위해서는 올바른 자세가 중요합니다.

많은 운동이 바른자세와 그렇지못한자세에 따른 운동효과 차이가 있는것처럼 등산도

마찬가지 입니다.

 

등산을 하실때는 상체와 하체는 일직선으로 꼿꼿이 편 상태에서 걷기를 해주시며

발바닥 전체로 땅을 정확히 밞으면서 걸어줘야 등산을 하실때 넘어지거나 미끄러질 위험이

줄어듭니다.그리고 등산은 자연스럽게 오랜시간 운동을 하는게 기본인데요.

꼭 등산하실때는 물병에 물을 챙기셔서 주기적으로 수분보충을 해주는시게 좋습니다.

 

+

 

다이어트를 위해서든 건강을 위해서든 운동은 꾸준히! 꾸준히 해주는시는게 좋습니다.

 

<관련글>

[유용한정보/다이어트] - 허벅지 얇아지는 다이어트 운동

  [유용한정보/다이어트] - L자다리운동 하는법, 부작용에 대해서 알아보자

 [유용한정보/다이어트] - 하늘자전거 운동효과 + 방법