허벅지 살빼는 요가, 쉽고 간단하게 살빼기!

 

여름휴가를 위해서 혹은 하체비만을 탈출하기 위해서 오늘도 열심히 운동을 하시나요?

요즘처럼 어마어마한 장마비가 계속내리면 막상 외출하기가 어렵습니다.

자연스럽게 집안에 있는시간이 많이지는데요. 꼭 밖에서하는 운동으로만 살을 뺄 수 있는건 아닙니다.

실내에서도 어렵지않게 살을빼는 운동방법들이 많이 알려져 있습니다.

다이어트를 하시는 많은 분들이 정말 빼고 싶어하는부위 중 한곳인 허벅지

허벅지와 복부는 찌기는 너~무 쉽지만 빼는건 정말정말 어렵습니다. 그래도 꾸준히 운동을 한다면..

굵은 허벅지에서 얇은 허벅지가 될 수 있습니다. ^^

 

허벅지 살을 빼주는 간단한 요가동작들을 알아볼까요?

 

박쥐자세

 

박쥐자세는 다리를 넓게 벌린 동작이 꼭 날개를 펴고 날으는 박쥐를 생각나게 해

붙여진 이름입니다. 아랫배와 허벅지 군살제거 효과가 있으며,

다리곡선을 매끈하게 만들어 줍니다. 어깨결림에도 도움이 됩니다.

 

박쥐자세를 하실때는 무리하게 다리를 벌리지 않으며,

가슴을 펴고 등이 굽지 않게 하고 무릎을 굽히지 않습니다.

 

< 출처 : 네이버 >

 

1. 앉은 자세에서 다리를 양옆으로 최대한 벌려주세요.

허리는 세우고 발뒤꿈치와 무릎에 힘을 줘 다리를 쭉 뻗어줍니다.

 

2. 숨을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 아랫배, 가슴, 턱 순서로 앞으로 숙입니다.

자신의 몸 상태에 맞춰 손 또는 팔꿈치, 아랫배, 턱 등을 바닥에 대고

20 - 30초간 복식 호흡을 합니다.

 

3. 숨을 들이마시면서 몸을 들어올리고 다리를 모아 휴식합니다.

 

의자자세

 

의자 자세는 웃카타 아사나라고 하며, 웃카타는 거친 또는 고르지 않은이란 뜻입니다.

가상의 의자에 앉아 있는 상태로 엉덩이를 아래로 내려 앉는 듯한 자세를 취해주는 동작입니다.

허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시켜 주며, 고관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

어깨결림, 휘어진 척추, 허약한 하체에 효과적입니다.

 

< 출처 : 네이버 >

 

1. 선자세에서 양발을 골반 너비만큼 벌려주고,

양팔은 땅과 수평이 되도록 가슴 앞으로 올려주세요.

팔은 서로 수평이 되게 합니다.

 

2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙입니다.

 

3. 다시 숨을 들이마시고 내쉬면서 허벅지가 땅과 수평이 되도록

무릎을 구부립니다. 허리와 복부에 힘을 주면서 상체는 세우고 호흡을 조절합니다.

자세를 유지하며 30 - 60초간 복식 호흡을 합니다.

 

4. 숨을 들이마시면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 팔을 내려서

다시 선자세로 돌아간뒤 호흡을 정리합니다.

 

비가 많이 내리는 창밖을 보면서 운동을 못한다는 스트레스를 받는 분들에게는 강력추천 합니다. ^^

방법은 간단하지만 허벅지 살을빼는데 효과만점인 요가자세. 집에서 간단하게 할 수 있습니다 !