집에서 뱃살빼는법 , 쉬운방법 있다? 없다?

 

오늘부터 전체적으로 몇일간 장마가 시작되었습니다.

장마비로 밖에 나가서 운동하기도 그렇고 외출하기가 쉽지 않은데요.

곧 다가올 휴가를 대비해서 다이어트 운동을 해야되는데 귀찮다! 라는 분들! 

특히 복부비만때문에 고생하시는분들은 이 운동법을 참고하시는게 어떨까요? ^^

쉽고 간단한 운동 중 몸의 움직임이 많지 않고 할수 있는 요가동작을 중점으로 소개해드릴께요!

특별한 장소가 필요한게 아니며 매우간단한 방법이지만..효과는 최고랍니다.

날씨도 우중충하고 비도 많이 오는데 외출하지 마시고 따라해보는세요♬

 

허리비틀기 자세

 

 

< 출처 : 네이버 >

허리비틀기 자세는 탄력있고 건강한 허리를 만들어주는 동작입니다.

어깨와 허리를 비틀어 주기 때문에 복부 내장기관을 시켜주고 혈액순환에 도움이 됩니다.

또 복부에 쌓여있는 체지방과 노폐물같은 이물질들을 배출시켜주는 효과가 있습니다.

주의사항은 더 잘 안되는 쪽을 강하게 비틀어주면 비뚤어진 몸의 균형을 바로 잡을 수 있습니다.

  

코브라 자세

 

 

< 출처 : 네이버 >

코브라 자세는 척추를 교정해주고 혈액순환이 잘되게 도와주는 효과가 있습니다.

몸매의 전체적인 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주는 효과가 좋습니다.

주의사항은 양발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 합니다.

하복부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 주의하세요.

 

균형잡기 자세

 

 

< 출처 : 네이버 >

균형잡기 자세는 하복부의 힘을 이용해서 몸의 균형을 잡아주는 동작입니다.

아랫뱃 근육을 강화시키며 몸 전체의 균형을 잡아줍니다.

아랫배 군살을 제거효과가 있으며 소화기관이 강화됩니다.

척추를 교정하고 요추의 긴장을 완화시켜 줍니다.

주의사항은 무리하게 하지않도록 하며 엉덩이가 불편하신분들은 방석을 깔고하세요.

 

복근 자세

 

< 출처 : 네이버 >

 

복근 자세는 복부를 단련시켜 복근을 강화시켜주는 동작입니다.

아랫배를 날씬하게 만들어주고 장을 자극하기 때문에 변비해소에 좋습니다. 

 

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쉬운동작으로만 구성되어있는데요. 집에서 20-30분정도만 해줘도 뱃살을 빼는데 아주 효과적입니다 ^^

운동효과가 없을꺼라고 우습게 생각했다가 몇일했더니..효과가 있더라구요! 강력추천합니다!

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