남자 팔뚝 얇아지는 방법 + 팔뚝 얇아지는 운동

 

하체만큼이나 빼기 쉽지 않은곳이 팔이라고 하는데요.

고르게 운동을 한다고 해도 팔은 살빼기가 무지 힘듭니다.

거기다 눈에 확 들어오는 하체나 뱃살에만 집중하기 때문에 팔은 쉬이 느끼지 못하는 부분입니다.

하지만 거울을 보거나 곧 다가올 여름철 반팔소매들의 옷을 입을 생각하면

아..어떻게 하지? 걱정부터 되기 시작하는데요.

저도 벌써부터 걱정이랍니다 T_T

남자라면 근육있는 팔뚝이 좀더 보기좋은데 대부분은

근육이 있어서 보기좋은 팔뚝이 아니라 토실토실하니까요 쿨..쿨럭

여자분들같은 경우 민소매옷을 많이 입으실텐데..힘내세요 ><

 

그럼 팔뚝 얇아지는 방법과 운동을 알아보겠습니다!

모두 열심히해서 이쁜옷 입으시길 바래요!!

 

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남자,여자 팔뚝 얇아지는 방법 - 생활습관

 

 

 

기지개 펴기

 

응? 기지개 펴기가 팔뚝을 얇게 만들어 준다고? 금시초문이죠!

기지개펴기를 자주 해주는 것은 팔 전체의 근육을 사용하기 때문에 팔뚝이 얇아지는데 도움을 준다고 합니다.

또한 혈액순환도 원활하게 도와준다고하네요.

15초이상 기지개를 편 채로 멈추는 것이 좋고 좌우로 번갈아가면서 스트레칭 해주시면

팔뚝이 얇아지는데 좋습니다.

 

 

 

바른자세

 

팔뚝 얇아지는 법에는 바른자세가 중요합니다.

팔뚝 얇아지기 위해서가 아니여도 바른자세는 매우 중요하죠^^

잘못된 자세는 팔에 군살이 찌게 만드는데요 척추를 바르게 펴고 어깨는 내려주며 가슴을 피는 자세

올바른 자세가 팔뚝살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

 

무거운 물건 들지 않기

 

무거운 물건을 안든다는게 조금은 어려운 현실이긴합니다만..

왠만하면 자주 안드는게 좋습니다.

팔 바깥쪽에 근육이 발달하기 때문이죠 T_T

장을 보실때는 카트를 바구니를 사용하지마시고 카트를 사용하는것도 하나의 방법!

 

손털기

 

시간과 장소의 제한이 거의 없는 동작입니다.

팔 전체를 떨리게 만들어 팔근육을 풀어주는 데 도움을 주는데요.

조금만 운동을 해줘도 지방세포를 없앨 수 있으니 자주 해주세요!

 

 

 

겨드랑이 마사지

 

겨드랑이는 팔의 림프액이 흐르는 부위입니다.

림프액이 팔이나 등에 원활하게 흐리지 못하면 울퉁불퉁 해줄수 있는데요.

울퉁불퉁해지는 이유는 독소가 빠지지 못해서 라고 합니다.

팔을 들어주고 음푹 들어간 부분을 세게 눌러주는 것이 림프액의 원활하게 흐르게 도움을 줍니다.

 

 

남자,여자 팔뚝 얇아지는 방법 - 운동

 

이제 팔뚝 얇아지는 방법을 알아보겠습니다 ^^

 

 

 

줄넘기

 

전신운동에 도움을 주는 줄넘기 !

줄넘기가 팔뚝살을 빼는데도 도움을 준다고 합니다.

팔을 움직이면서 운동시켜주는 효과와 유산소운동을 동시에 할수 있기때문이죠.

하지만 너무 무리하게 하면 근육이 굳어버리기 쉬우니 꼭 운동후 마사지 잊지마세요 !

 

 

웨이트

 

아령이 있으면 아령으로 없으면 물통을 사용하세요

한쪽 팔을 뒤쪽으로 쭉피고 내리고를 10회정도 반복해주며 이 동작이 1셋트입니다.

총 5셋트 정도 하는게 좋아요 !

하지만 이때 너무 무거운 아령이나 물통은 오히려 관절에 무리를 주기 때문에

자신에게 알맞는 무게를 선택해주는 센스 잊지마세요^^

 

펭귄운동

 

수지가 하는 운동으로 유명하죠?

동작은 매우 간단한데 겨드랑이와 팔뚝살을 빼는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

운동방법도 매우 간다해서 따라하기 쉽구요^^

방법은 사진을 참고 하세요!

8회반복 옆,앞,위 총 20회이상 꾸준히 하는게 포인트 !

 

 

 

 

 

 

 

기아팔뚝

 

이 운동법도 불타는 허벅지 운동만큼이나 유명한 운동인데요

팔뚝을 계속 움직여주는 간단한 방법의 운동법입니다.

하지만 팔뚝살을 빼는데 효과가 좋다고해요!

동영상 참조 하세요^^

 

기아팔뚝 운동에선 다리와 허리 리듬이 중요!

음악에 몸을 천천히 맡기면서 팔꿈치 아래의 손을 위아래 흔든다.

조금 파워풀하게 흔들어야 운동효과가 배가 된다.

 

동작을 이어주면서 팔동작을 계속 변화를 준다.

이때허리와 무릎도 사용해준다.

3분간 !

 

 

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팔뚝 얇아지는법이 참 다양한데요.

운동만 한다고 살이 빠지지 않는건 아시죠?

식단조절가 함께 운동을 하셔야지 건강한 다이어트를 할수 있습니다 !