다이어트 - 직장인 복부비만 예방법 & 생활습관

 

 요즘 배나온 사람을 보면 참 자기관리 안했다라는 생각을 먼저 하게 되는 시대입니다.

그만큼 다이어트에 대한 관심도 뜨거워졌으며 자기관리도 하나의 스팩으로 인정되는 씁쓸한 현실이죠.

배=인격 이런 인식은 오래전에 사라져버린지 오래입니다 T_T

하지만 하체비만만큼 빼기 힘든게 복부비만이라고 합니다.

서있는 시간보다는 앉자서 업무보는 시간이 많은 직장인 같은 경우 관리를 소홀하게 하면

어느순간 오뚜기처럼 나오는 배를 보게될텐데요.

이런 복부비만에도 종류가 있으며 평소 생활습관만 고치면

복부비만에서 벗어날수 있다고 합니다 !

그럼 직장인 복부비만 예방법 & 생활습관에대해서 알아보겠습니다 ^^

 

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복부비만의 종류

 

내장지방형

내장 지방형은 위 주변의 막과 복강 내부 내장 사이를 가르는 장간막에 지방이 쌓인것을 말한다.

표피는 두껍지 않은데 배가 볼록 나온 경우로 피하에 있는 지방은 적지만 내장 사이에 지방이 있는 형태인데요.

팔, 다리 등 신체의 다른 부위는 말랐는데 특히 배에만 살이 찌셨다면 내장 지방형이라고 합니다.

주로 30대 이후 성인들에게 많이 나타나는 성인병과 연관성이 깊다네요.

 

피하지방형

피하 지방형은 복강 밖 배의 피부 밑에 지방이 축적되어 복강과 배의 피부사이 두께가 두꺼워지는 형태를 말한다.

배를 잡아보면 볼록하게 손에 잡히는 경우를 말하며 피하에 지방이 많고 내장 지방형에 비해

상대적으로 내장지방은 적다. 주로 여성에게 많이 나타나는 복부비만형태

 

 

 

복부비만 예방법 & 복부비만 고치는 생활습관

 

1.발바닥을 지압한다.

 

엄지발가락과 검지발가락 사이부분을 눌러주는 방법

약간 아플정도로 매일 10분정도 눌러준다. 이 지압방법은 내장트러블로 인한 복부비만에 도움을 줍니다.

 

2. 배를 따뜻하게 해준다.

 

배가 찬경우 복부비만의 원인이 될수도 있습니다.

배를 따뜻하게 해줘 혈액순환이 잘되게 도와 복부비만을 예방합니다.

 

3.목욕중 복부 마사지

 

샤워할때나 목욕할때 배꼽을 중심으로 시계방향으로 둥글게 마사지해주는 방법

배를 마사지하게 되면 내장의 기능을 활발하게해 변비를 없애고 배의 지방을 감소시킵니다.

목욕을 하시면서 하거나 목욕 후 해도 좋습니다.

 

4. 복식 호흡을 한다

 

잠들기 전이나 아침시간에 매일매일 꾸준히 하는게 중요합니다.

코로 숨을 들이쉬고 최대한 배를 내밀어준다. 숨을 내쉴 때는 입으로 천천히 내쉬면서

배가 쑥 들어가도록 길게 내쉰다. 이런식으로 호흡을 30-1시간 정도 해주면 복부비만을 예방할수 있습니다.

 

5. 따뜻한 물이나 차를 복용

 

사람의 몸을 구성하는 70%이상이 수분이라 일반적인 성인 수분섭취 권장량은 2L이상인데요.

그만큼 물을 많이 복용하면 여러가지로 좋다고 합니다.

뜩히 따뜻한 물을 마시면 체내의 노폐물을 몸밖으로 배출시켜주는 작용을 합니다.

또한 따뜻한 물을 자주 마시면 혈액순환이 잘되게 도와주며, 변비를 없애주는 효과도 있습니다.

 

6. 올바른 자세로 걷기

 

올바른 자세로 걷기를 생활화 하시면 가장 손 쉽게 아랫배를 뺄 수 있는 방법입니다.

허리를 쭉펴고 정면을 보도록 하며, 팔꿈치는 직각을 유지!

팔을 앞뒤로 크게 흔들며, 발뒤꿈치부터 땋에 닿도록 걷습니다.

발걸음은 평소보다 조금 크게, 발은 꼭 일자가 되도록 하는게 핵심입니다.

 

7. 자주 복부 스트레칭을 한다

 

휴식을 취할 때나 TV를 볼 때 가만히 있기 보다는 복부 스트레칭을 해주는게 좋습니다.

상체를 굽히고 다리 사이에 양손 넣기, 등 구부렸다가 펴기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등의 스트레칭을

자주 해주면 복부비만 예방을 해줍니다.

 

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비만은 만병의 원인이며 시작이라는 말이 있습니다.

젊을때 비만을 예방해서 건강한 노후생활을 하시려면 평소 생활습관을 고치시는게 어떨까요?

또한 생활습관만 바꾼다고 쉽게 예방되는게 아니며

잦은 술자리는 되도록 피해주시며 야식과 간식은 비만의 적인거 아시죠?

인내는 쓰지만 그 열매는 매우 달콤합니다.