다이어트 - 하체비만의 원인 과 하체비만의 종류

 

요즘은 여성들에겐 하의실종 패션이나 스키니진등 각선미가 이쁜사람들한테나 좋은 패션이 유행이며,

남성들도 마찬가지로 슬림한 스타일의 패션이 유행아닌 유행인 시대입니다.

그래서 하체비만인 남성이나 여성분들에게 슬픔을 안겨주며 고통이기도 합니다 T_T

하체비만의 특징은 찌기는 정말 쉽지만 빼는건 정말 어렵습니다.

그래서 다이어트를 해도 전체적으로 살이빠지지만 하체비만은 그대로 남아

어색하고 예뻐보지이 않아서 스트레스가 이만저만 아닌경우도 생깁니다.

이런 하체비만에서 벗어나기 위해선 정확한 원인과 개선방법을 알아야되겠죠?

 

하체비만에도 원인과 종류가 틀리다고 하는데요.

각 하체비만에 따른 원인과 종류에따른 개선법이 있다고 합니다.

그럼 알아보도록 하겠습니다 ^^

 

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하체비만의 유형과 개선법

 

 

 

 

지방축적형 하체비만

 

지방축적형은 말그대로 지방이 축적되어 하체비만이 생긴 경우로

체형이 전체적으로 비만체형으로 변해 하체비만도 심각해진 경우입니다.

이런 지방축적형은 전체적인 체중감량을 하시면 하체비만도 함께 해결가능 !

 

따라서 올바른 식단조절과 꾸준한 운동을 하는걸 권장합니다.

 

식사는 모든 영양소를 고르게 먹되 고지방 고열량 식품보다는

잡곡밥, 현미, 버섯, 두부, 닭가슴살, 야채등 식이섬유가 풍부하고 단백질이 풍부한걸 섭취합니다.

또 운동은 유산소 운동과 근력운동을 반복해서

체지방 제거와 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주면 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

부종형 하체비만

 

하체비만중 가장 흔한 원인으로 몸의 혈액순환이 잘되지 않아 다리에 생긴 부종이 빠지지 않고

군살로 자리잡혀 하체비만으로 이어진 경우입니다.

 

부종형 하체비만의 경우 식습관과 생활습관을 제대로 관리 해야된다고 합니다.

 

부종이 생기는 원인중 하나가 짜게먹는 식습관으로 과도한 나트륨 섭취가 몸의 부종을 유발하게되는데

심장과 거리가 먼 하체가 가장 많이 붓게됩니다.

따라서 음식은 싱겁게 먹어야되며 사과처럼 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많이 들은 식품을 함께먹어줍니다.

또 혈액순환을 도와주는 미역, 아몬드, 부추등을 섭취해줍니다.

 

앉아서 일을 많이 하는분들 같은 경우는 다리 꼬는 습관을 고쳐야 하는데요.

다리를 꼬게되면 혈액순환이 원활하게 되지 못해서 다리에 부종과 지방이 쌓이게 된다고 합니다.

따라서 다리는 양발바닥이 바닥에 닿도록 앉아주며 장시간 서있거나 앉아있는 분들의 경우 마사지나 스트레칭을

자주 해주셔서 혈액순환을 원활하게 해주는것이 좋다고 합니다.

또한 잠자리에 들기전 족욕이나 반식욕으로 다리의 피로를 풀어주며 혈액순화을 원활하게 해주시면

부종을 해소하며 체지방제거에 도움이 됩니다.

잘때는 다리밑에 쿠션을 받쳐 다리를 심장보다 높게 하고 자면 혈액순환에 조금 더 도움이 됩니다.

 

 

근육형 하체비만

 

유전적으로 허벅지 또는 종아리에 근육이 많게 태어난 근육형 하체비만은 조금만 움직여도

근육이 잘 붙어 허벅지가 발달하게 된다고 합니다.

그래서 격한 운동은 자제하고 스트레칭, 요가, 필라테스 등 근육을 이완시켜주는 운동을 추천 !

 

식사는 고단백 고지방 음식을 피하며

콩나물이나 해조류등 저칼로리에 포만감이 높은 음식을 섭취하시면 좋다고 합니다.

 

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하체비만에도 참 다양한 종류와 원인이 있지만 대표적인 근육형, 부종형, 지방축적형에 대해서 알아봤는데요.

하체비만 종류별 개선방법도 참 다양한거 같습니다.

자신에게 해당되는 하체비만에 대해서 찾아보시고 꾸준한 체질개선을 하시면

슬림한 하체를 찾으실꺼라 믿어요 !

하지만 모든 다이어트는 꾸준함이 따라야 되는걸 잊지마세요 ^^