누구나 실천할수 있는 다이어트 노하우 5가지

 

다이어트! 다이어트?! 살이찐 사람들이나 몸매 관리를 위해서 평생하게되는 다이어트!

스타킹에서 숀리분을 통해서 다이어트에 성공했던 사람들을 보고있으면 참 대단하다.

라는 생각을 했던적이 있습니다 그만큼 다이어트는 평생 해야되지만 쉽게 성공할수 있는게 아니며

다이어트에 성공했다고 해도 요요현상과 현상유지하는게 생각만큼 쉽지않습니다.

하지만 평소 생활습관만 조금 개선해주시면 몸에 부담을 주지않으며 다이어트를 성공적으로 할수있습니다.

 

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1. 간식과 야식 줄이기

 

식욕을 다스릴수 있다면 애초에 다이어트가 필요 없을 것입니다.

그만큼 식욕을 다스리기 쉽지않고, 식욕을 다스리지못해 실패하는분들이 많습니다.

우리가 쉽게 접하는 다이어트의 적인 간식과 야식 !

다른 활동을 하면서 무의식적으로 먹게되는 간신과 야식은 생각보다 많이 먹게됩니다.

따라서 간식이나 야식을 먹어야 할경우 저칼로리 간식만을 먹도록 노력하셔야됩니다.

 

 

 

2. 좋아하는 음식은 먹으면서 줄이기

 

다이어트를 한다고 해서 자기가 좋아하는 음식을 완전히 피할 필요는 없습니다.

오히려 스트레스가 쌓여서 폭식으로 이어져 다이어트를 실패 할 수 있습니다.

단, 조금씩 먹으면됩니다.

평소의 먹던 양에서 차근차근 줄여가시며 그 맛을 느낄수 있을 정도만 먹으면 됩니다.

그렇다고 계속 드시면 다이어트에 실패하니 주의!

 

 

 

3. 충분한 수면

 

충분한 수면은 다이어트를 떠나서 건강관리에 매우 중요한 요소입니다.

충분한 수면을 취하지 못하면 몸의 리듬이 깨져 하루 종일 몸이 피곤하게 되며

피곤한 몸은 먹는것에 집착하게 됩니다. 이유는 충분한 수면을 취하지 못할 경우

우리 몸은 식욕을 자극하는 호르몬 과잉분비되고 반대로 체내 지방을 분해할 수 있는 호르몬은 적게 분비됩니다.

충분한 수면은 우리 생활에 전체적인 안정감을 주면서 불필요한 야식과 간식 섭취를 줄이거나 막을수 있습니다.

 

 

 

4. 물과 차를 충분히 마셔라

 

하루 일반성인 권장 물 섭취량은 2L 이상입니다. 몸을 유지하는 성분의 70% 이상은 수분이죠.

그만큼 물을 충분히 마시면 신체 내에서의 활동이 유기적으로 이루어지게 도와줍니다.

고여있는 물이 썩는 것처럼 신체 내의 혈액과 수분이 돌지 않는 다면 섭취한 음식들이

충분하게 영양으로 가고 빠져야 하는데 들어간 양은 많고 나오는 양은 적어집니다.

남아 있는 양이 전부 살로 가게됩니다. 따라서 다이어트를 하시는 분들이라면 물과 차를 늘 가까이 하셔야됩니다.

 

 

5. 아침식사는 꼭 챙겨먹는다

 

현대사회의 사람들은 아침식사를 거르는 경우가 상당히 많습니다.

학교가기에도 바쁘며 출근하기에도 바쁘기도 하지만 아침은 신체 구조상 음식이 많이 당기지 않기 때문입니다.

또 아침을 거르면 공복감이 생겨 점심과 저녁에 폭실 할 가능성이 많아집니다.

따라서 아침식사를 거르지 말아야 합니다.

하지만 체중감소를 위해서 아침식사는 과일,채소 등 섬유질이 풍부한것을 포함하고

씨리얼과 저지방식으로 하면 좋습니다. 그리고 식사는 소식으로 자주 하는것이 체중조절에 도움이 됩니다.

 

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평소 생활습관만 고치시면 다이어트에도 도움되고 건강에도 도움이 됩니다 ^^

이것으로 누구나 실천할수 있는 다이어트 노하우 5가지 포스팅을 마치겠습니다!

다이어트 성공하세요!