다이어트 일기 001, 살이 찌고 후회하면 늦는다.

다이어트 시즌인 여름! 혹시나 다이어트를 하고 계신분 있으신가요?

저도 이번주부터 다이어트를 시작했답니다. 윽..

제가 다이어트를 시작하게 될 줄 꿈에도 몰랐네요. 조금씩 조금씩 찌는거 같더니..

10Kg이 쪄버렸어요.. 하.

씻을때 거울을 볼때마다 옆구리에 튜브를 끼고 있는거 같아서 부끄럽네요 *-_-*

그래서 더 찌기전에 빼야겠다는 결심을 했습니다. 꼭 빼야되는데 쉽지않네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

신호가 올때 운동을 미리 했어야되는데.. 후회막심입니다.

휴 .. 그래서 꼭 성공하려고 다이어트 일기까지 쓰게된거죠. 꼭 뺀다!

 

저의 다이어트 운동과 목표입니당. ^^

 

다이어트 일기 001

 

1. 야식을 먹지않는다.

2. 밀가루 음식, 군것질을 하지 않는다.

3. 일주일에 3회이상 무산소 운동 + 유산소 운동 같이, 5회이상 유산소운동만 꼭 한다. 

4. 2주에 한번씩 몸무게를 기록한다, 식이요법은 하지않는다.

5. 음식으로 스트레스 받지 말자.

6. 한달에 4kg이상 빼지말고 천천히 체중감량!

7. 몸짱보다는 다이어트가 목적인걸 잊지말것.

 

※ 다이어트를 위한 운동계획 ( 1시간~ 2시간 )

    - 운동방식은 1~3개월 주기로 바꿀 수 있음.

 

스트레칭 -> 준비운동 -> 스쿼트 ->  벤치프레스 -> 데드리프트 -> 줄넘기( 40분 ) -> 스트레칭

 

무산소 운동 : 스쿼트 , 벤치프레스, 데드리프트는 총 10회 8세트로 시작 ( 무리하지말고 천천히 세트늘리기! )

유산소 운동 : 줄넘기 ( 40분, 약 3000~3500개, 상황에 따라서 런닝머신으로 대체 )

 

 

 

스쿼트 ( 바벨은 사용 X )

 

 

벤치프레스 ( 무게는 천천히 늘리기 )

 

 

데드리프트 ( 무게를 천천히 늘리기 )

 

 

줄넘기 ( 40분, 3000-3500개 사이, 횟수보다는 시간으로 )