뱃살빼기 이러면 안빠진다. 5가지 이유!

아차! 싶은 순간 배와 옆구리에 살이 많이 붙어 버렸습니다.

배는 구슬동자요 옆구리는 튜브로 변해버렸네요. 아.. 살 빼는 건 어려운데 찌는 건 순식간이네요. T_T

뱃살만 빼기보다 전체적인 살을 빼려고 각종 운동방법을 찾아보고 따라 하는데 꾸준히 하기가 어렵네요.

조금만 조금 먹고 평소 운동을 계속하면 고생 안 했을 텐데..라는 후회와 한숨만 늘고 있습니다.

곧 여름이라 더 걱정이네요. 저랑 같은 고민하는 분들 많으시죠? 동병상련입니다. 허허

오늘도 열심히 뱃살을 빼기 위해 식이요법과 운동을 하는 분들 잠깐 쉬면서 이 글을 읽어보세요.

미국 건강 정보 사이트 '셰이프 닷컴 (Shape.com)'이 '뱃살이 안 빠지는 이유 5가지'에 대해 소개했습니다.

과연 무슨 이유일까요?

뱃살 안빠지는 이유 5가지

★운동을 잘못하고 있다.

대부분의 사람들은 달라기 등 심장을 강화하는 유산소운동을 꾸준히 하면 날씬해지는 것으로 알고 있다.

하지만 이런 운동들은 처음에는 몸무게를 줄이는 효과가 있지만 곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응을 하게 되고 

이후에는 운동을 계속해도 열량이 더 이상 소모되지 않는다.

그렇다면 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동은 무엇일까?

유산소운동과 함께 근육 강화운동을 병행하는 것이다. 바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하게 되면 근육이 미세하게

찢어지고 이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용되면서 열량이 연소되는 효과가 있다.

특히 전문가들은 유산소와 근육 운동을 병행하되 고 강도 인터벌트레이닝을 하면 뱃살을 줄이는 효과가 극대화된다고 말한다.

인터벌트레이닝은 운동 중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하면서 피로가 충분히

회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이는 훈련 방법이다.

★마그네슘 섭취가 부족하다.

마그네슘은 신체 속에서 심장박동을 유지하거나, 혈당을 조절하는 등의 화학적 반응 300여개에 관여하는 주요 성분이다.

특히 체중 감소와 몸매를 형성하는데 도움을 주는 성분이다.

'영약학 저널 (Journal of Nutrition)'에 실린 연구에 따르면, 마그네슘을 많이 먹으면 공복 혈당과 지방, 체중 증가의 요인 중

하나인 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다. 녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어 있다.

★수면시간이 충분하지 않다.

수면부족은 허리둘레를 늘리는 요인이다. '미국역학저널(American Journal of Epidemiology)'에 실린 연구에 따르면,

잠을 5시간 이하로 자는 여성은 이 보다 수면시간이 더 긴 여성들에 비해 16년 안에 체중이 증가할 확률이 32%나 더 높은 것으로 나타났다.

또 다른 연구에 따르면, 4시간 정도 잠을 자는 여성들은 지방질의 음식을 많이 먹게 되고 이 때문에 하루에 300칼로리를 

더 섭취하는 것으로 나타났다. 이는 잠을 너무 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하기 때문이다.

★짠 음식을 너무 많이 먹는다.

염분이 많이 든 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은 느낌만 그런 게 아니다.

과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 떄문이다. 음식의 맛을 낼 때 소금은 되도록 적게 넣고

고춧가루나 생강, 커민, 바질, 파슬리, 로즈마리 등을 사용하면 좋다.

★탄산음료를 너무 마신다.

설탕이 든 탄산음료는 열량은 거의 없지만 다이어트에는 재앙이다. 제로 칼로리 탄산음료도 허리둘레를 늘리는 데 일조를 한다.

'비만(Obesity)' 저널에 실린 연구에 따르면, 탄산음료를 자주 마시면 허리둘레와 복부지방을 늘리고, 다이어트 탄산음료수는 허리둘레를 늘리는 것으로 나타났다.

식사를 할 때 탄산음료 대신 물이나 달지 않는 차를 마시도록 해야 한다.

물만 마시기가 지겹다면 과일 조각을 넣어서 마시면 된다. 커피도 좋다. 단 다른 첨가물이 들지 않은 블랙커피가 좋다.

<출처;코메디닷컴>

와..! 저도 잘못된 상식을 가지고 있었네요.

유산소운동만 꾸준히 해도 살이 빠질 줄 알았더니.. 빠지긴 하는데 근력운동을 병행하는 게 효과가 더 좋고 정체되지 않는다니.. 진짜 놀랍습니다. 

많은 사람들, 아니 가까운 지인들도 유산소운동만 해도 빠진다고 생각하는 사람들이 많았거든요.

알려줘야겠습니다. 역시 알고하는 것과 모르고 하는 건 하늘과 땅 차이라고 느끼게 만드는 뉴스 기사입니다.