뱃살빨리빼는운동

 

점점 더워지는 날씨로 자연스럽게 옷이 점점 얇아지고 노출을 해야만 되는 계절입니다.

오늘도 얇은옷 사이로 삐져나온 뱃살을 보며 한숨을 쉬고 계신가요?

 

다이어트를 하는분들이 가장 빼고 싶어하는곳이 뱃살, 허벅지, 종아리, 팔뚝인데요.

그중에서도 뱃살이나 허벅지는 정말 찌기는 쉽지만..빠지기는 너~무 힘들다고 합니다.

다이어트를 성공해 전체적으로 살이 빠지지만.. 뱃살이나 허벅지가 빠지지 않아

다시 다이어트를 하시거나 포기하는분들이 있을정도입니다 ^^;;;;

 

곧 다가올 휴가를 대비해서 뱃살을 빼기로 결심하신분들이 많으실텐데요.

오늘은 여러분들을 위해서 뱃살이 찌는 원인과 뱃살빨리빼는데 효과좋은 운동에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

똥배 ( 뱃살 ) 이 찌는 원인

 

신체활동의 부족

 

현대인들은 몸을 움직이지 않고 주로 앉아있는 생활에 익숙한데요. 앉아있는 시간이 길어짐에 따라

뱃살이 많이 찌게 되는 원인이 됩니다. 섭취한 칼로리를 모두 소모하지 못하면 체지방으로 쌓이게 되죠?

하루 종일 TV, 컴퓨터 앞에 앉아있다면 하루동안 섭취한 칼로리를 모두 소모하기가 어려워 집니다.

귀찮으시더라도 자주 움직이도록 하셔야 됩니다.

 

과도한 설탕섭취

 

우리 몸은 에너지를 얻기위해서 소량의 당성분이 꼭 필요합니다.

일반적인 설탕은 사람이 이용하는 당성분과는 다르긴 하지만 몸에 에너지원으로 이용될수 있도록

변환할 수 있습니다. 탄수화물이나 지방과 마찬가지로 너무 많은 설탕을 섭취하게 되면 복부나 다른부분에

체지방을 쌓이게 되는데요.. 설탕은 그밖에도 간에 좋지않으며 피부노화를 촉진시킵니다.

  

소비 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취했을때 입니다.

 

요즘 사람들은 영양가 없고 열량만 높은 식사를 많이 하는데요. 이런 식습관에 익숙해지면

평소 활동으로 태워버릴수 있는 칼로리보다 너무 많은 칼로리를 섭취할수가 있습니다.

 

나이와 성별, 현재 체중 그리고 평소에 얼마나 활동적인 생활을 하느냐에 따라 다르지만

대부분의 사람들은 1500-2500칼로리를 하루에 섭취하게 되는데요..

소모하고 남은

칼로리는 지방으로 변환되어 체지방으로 남아있게 됩니다.

 

이밖에도 패스트푸드, 정크푸드, 잦은 음주, 기름진음식을 섭취하게 되면 뱃살이 생기게 됩니다.

뱃살이 생기는 주된 원인은 스트레스지만..평소 우리들의 식습관도 중요합니다!

 

 

뱃살이 생기는 원인을 알아봤는데요. 이제는 뱃살빨리빼는운동을 알아보겠습니다^^

 

윗몸일으키기

 

윗몸일으키기는 대표적인 뱃살빼는 운동입니다.

하루 3세트씩 50개정도 해주시면 뱃살을 빼는데 효과적인데요.

평소 운동을 하지않는 분들이 하게되면 배근육이 땡겨서 정상적인 생활에

지장을 줄수 있으며 중도포기를 할수 있습니다.

꼭 자신의 체력을 고려해서 조금씩 횟수를 늘리는게 좋습니다.

 

 

 

줄넘기

 

줄넘기는 뱃살을 빼는데 효과적일뿐 아니라 전체적인 살을 빼는데 좋습니다.

줄넘기를 통해 다이어트에 성공한 연예인들이 많은거 아시죠?

줄넘기를 할때 자세가 정말 중요한데요.

줄넘기 자세는 흔히 조깅을 할때와 같이 몸을 약간 앞으로 기울여주며

손의 위츠는 허리와 수평선을 이루도록 합니다. 시선은 정면 고정 ^^

 

1분에 110- 120회 정도의 속도로 줄넘기를 해주시며 자신의 체력에 따라

줄넘기의 운동강도를 조절해주세요~ 110-120회 1셋트로 정하며 2-3분 휴식 !

이런 방식으로 최소 3-5세트를 합니다.

 

 

 

훌라후프

 

허리라인을 예쁘게 만들어주며 뱃살을 빼는데 정말 좋은 훌라후프!

지압훌라후프는 뱃속에 자극을 계속 주기때문에 변비예방에도 좋습니다.

훌라후프는 1시간에 400칼로리를 소모합니다.

훌라후프는 꼭 스트레칭을 해주셔서 허리부위가 다칠 위험을 미연에 방지하셔야 합니다.

 

뱃살빨리빼는데 참고하면 좋은 운동동영상

 

 

 

뱃살을 빼는데 가장 효과가 좋은 운동을 알아봐씁니다.

뱃살을 빨리 빼기 위해서는 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 해주셔야됩니다.

유산소운동은 최소 30분이상을 하는게 중요한데요.

운동시간이 30분이하가 되면 그날 섭취한 에너지만 사용하기 때문에 체중감량 효과는 없습니다.

유산소운동을 30분이상 하게되면 체지방이 에너지로 사용되면서 체중감럄효과가 생깁니다.

 

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다이어트 프로모션이란 다이어트 회사에서 제공하는 다이어트 전문 상담입니다.

다이어트 전문가의 조언과 상담을 통해 자신의 환경과 체질에 맞는 다이어트를 추천받을 수 있는데요.

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돌아오는 분들 " 은 자신도 모르는 그 이유가 있으며 개인마다 체질과 환경에 맞지 않는 다이어트를

했기 때문에 다이어트를 실패 하게 됩니다.

다이어트 프로모션 상담을 받아보면 자신이 다이어트에 실패한 이유와

정보를 파악할 수 있는 계기가 됩니다.

다이어트를 실패한 이유를 파악한다면 다이어트성공이 훨씬 쉬워지겠죠?

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알려드린 정보를 통해 뱃살을 빼는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다 ^-^