파워워킹 하는법

 

 

오늘도 열심히 다이어트를 위해 운동을 하고 계신가요?

다이어트를 통해 체중감량을 효과적으로 하기 위해서는 유산소운동이 필수입니다.

유산소운동만큼이나 식단조절도 해야된다는건 누구나 다 알고 계시죠? !!

운동과 식단조절을 꾸준히 해야되지만..꾸준히 하는게 어려워 중간에 포기하는분들이 많습니다.

 

무리한 계획대로 운동을 하기 보다 언제든지 시간에 상관없이 할수 있는 운동을 꾸준히

하는게 다이어트를 성공하는 비법입니다. ^^

유산소운동중에서 파워워킹이라는 운동방법을 들어보셨나요?

 

 

파워워킹이란?

 

걷기와 달리기의 단점을 보완해 만들어진 운동입니다.

일반적인 걷기운동이 체지방 소모율은 높지만 운동강도가 약해 체력이나 근력강화에

부족한점이 있었습니다. 하지만 파워워킹은 시속 6-8Km로 걷기 때문에

심폐지구력을 유지시켜주고 달리기처럼 많은 양의 칼로를 소모시켜 줍니다.

그래서 파워워킹을 체력걷기 또는 건강걷기라 부르기도 합니다.

 

 

파워워킹 하는법

 

손은 계란을 쥐듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 가슴높이 정도까지 올라오도록 앞으로 내밀고,

손이 골반 위쪽 정도로 내려가게 손을 뒤로 빼주세요.

 

팔꿈치는 L자 또는 V자로 굽혀 90도를 유지, 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷습니다.

이때 팔꿈치가 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 주의하세요~

 

발은 뒤꿈치 - 수평 - 엄지발가락 순으로 바닥에 닿도록 합니다.

보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당 합니다.

 

무릎은 곧게 편다는 느낌으로 조금만 구부리고,

양 무릎이 스치는 느낌으로 11자 모양으로 걷습니다.

 

어깨에 힘을 빼서 편안하게 팔이 움직이도록 하며, 가슴과 등을 곧게 펴줍니다.

복부를 끌어당겨 배에 힘을 주고, 턱을 끌어당긴 자세를 유지합니다.

시선은 15M 전방을 보며 내딛는 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나가주세요

 

호흡은 코로 들이마시며 입으로 내쉬는것이 원칙입니다.

하지만 자신의 페이스에 맞춰 편하게 해도 상관없습니다.

 

+

 

 

파워워킹을 하실때는 꼭 부상과 안전사고를 예방하기 위해서 꼭 스트레칭을 해주세요^^

파워워킹을 처음하는분들은 자신의 체력의 따라서 운동강도를 조절하셔야 됩니다!

처음부터 무리하시면 중도포기를 할 수 있어요. 또 파워워킹 운동은 일주일에 4-5회정도 해주며

30-1시간 정도의 시간을 정해 규칙적으로 하는게 중요합니다.