기초대사량 높이는 방법

 

다이어트를 하는분들이 다이어트에 성공해도 혹시나 요요현상이 찾아오지 않을까 걱정을 합니다.

그래서 요요현상이 찾아오지 않도록 기초대사량을 늘리려고 노력합니다.

기초대사량이 높아지면 똑같은 양을 먹더라도 살이 찔 위험이 줄어들게 됩니다.

기초대사량이란 기본적으로 신체에서 필요로 하는 에너지를 말하며,

아무것도 안하고 휴식을 취할 때나 누워서 잠을 잘때도 기본적인 에너지가 소모되는데

이 에너지가 기초대사량 입니다.

기초대사량이 높아지면 살이 안찌는 체질이 됩니다.

그럼 우리가 기본적인 생활속에서 기초대사량을 늘리기 위해서는

어떻게 해야되는지 알아보겠습니다. ^^

 

 

규칙적인 운동

 

규칙적으로 운동을 꾸준히 하게되면 근육의 자연스런 발달과 함꼐 운동을 통한

근육활동으로 에너지소비가 증가합니다.

운동은 기초대사량을 높이는 방법중 한가지로 유산소운동과 근력운동을 꼭

병행하시는게 기초대사량을 높이고 체중감량에 효과적입니다.

다이어트를 하는분들이 유산소운동과 함께 웨이트 트레이닝을 하시는 이유입니다.

 

 

스트레칭

 

규칙적인 스트레칭은 기초대사량을 증가시키는 효과가 매우 높습니다.

하루에 10-15회 정도 1-2분씩 스트레칭을 하면, 아주 안하는거에 비해서

기초대사량이 올라갑니다. 그리고 스트레칭은 운동중 부상방지 효과도 있습니다.

 

일상생활에서 활동량 늘리기

 

일상에서도 끊이없는 운동을 하는게 기초대사량을 늘리는데 효과적입니다.

계단을 사용해서 이동할수 있는 짧은 거리는 계단을 이용하기, 기지개 켜기 등

이러한 사소한 활동들이 기초대사량을 높여주는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

식이요법

 

기초대사량을 높이기 위해서는 식단을 조절하셔야 되는데요.

기초대사량을 늘리기 위해서는 단백질을 많이 섭취하며 규칙적인 식사를

하는게 좋습니다. 단백질은 근육의 형성을 도와주며 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

식사는 거르지 않고 꼭 챙겨먹되 매 끼니 600칼로리 이하로 식사를 하게되면

기초대사량이 감소하니 주의하시면서 식사를 하도록 합니다.

 

+

 

다이어트를 위해서 운동과 식단조절도 중요하지만 기초대사량을 늘리는것도 중요합니다.

요요현상을 예방하기 위해서 평소 생활습관을 알려드린데로 고쳐보는건 어떨까요?

 

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